Salute e malattia
Il diabete di tipo 2 è una condizione diagnosticata principalmente negli adulti. I diabetici di tipo 1, per lo più bambini, devono dipendere dall'insulina per il resto della vita. A differenza del tipo 1, i diabetici di tipo 2 possono ridurre ed eliminare la dipendenza dall'insulina con una dieta ed esercizio adeguati.
I diabetici di tipo 2 dovrebbero mangiare cinque o sei piccoli pasti durante il giorno per regolare i livelli di glucosio nel sangue. Se stanno troppo tempo senza cibo, i livelli di zucchero scendono e possono causare ipoglicemia. Il tipo di cibo è importante quanto la tempistica. I diabetici devono aderire a una dieta equilibrata di carni magre, frutta e verdura fresca, e cereali integrali. Fonti proteiche di alta qualità includono tacchino, pesce, tofu e pollo grigliato o al forno. La maggior parte della frutta e verdura fresca del reparto ortofrutta è ideale. Mele, arance, mirtilli, spinaci, cavolfiori e broccoli sono alcune opzioni piene di antiossidanti, vitamine e minerali. Infine, cereali integrali come pane integrale, riso integrale, cereali fortificati e pasta integrale completano un pasto. Generalmente metà del cibo mangiato quotidianamente dovrebbe provenire da fonti vegetali come frutta e verdura. Un quarto da proteine di alta qualità e un altro quarto da cereali integrali.
È importante essere consapevoli di certi alimenti che i diabetici di tipo 2 dovrebbero evitare. Zuccheri semplici, come caramelle, prodotti da forno e pasticcini, forniscono solo calorie vuote e possono aumentare la dipendenza dall'insulina. Questi cibi aumentano anche il rischio di obesità, precursore del diabete tipo 2. Se avete la passione per i dolci, ci sono molte caramelle senza zucchero, yogurt gelati e gelati progettati per diabetici.
Il sale è un altro additivo da eliminare dalla dieta. Il diabete stesso aumenta il rischio di ipertensione e il sale non fa che aggiungere a quel rischio. Evitate cibi stagionati o processati, carni in scatola, cracker salati, patate o pasta in scatola, ketchup e condimenti per insalata. Invece, provate a cucinare con condimenti sani come aglio, basilico, origano o rosmarino.
Incorporate esercizi aerobici, di forza e flessibilità per un programma di salute diabetico completo. L'American Diabetes Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno cinque giorni a settimana. Questo può includere camminare, nuotare, andare in bicicletta o aerobica a basso impatto. Per costruire muscoli e ossa forti, l'allenamento di forza dovrebbe essere fatto tre volte a settimana per i migliori risultati. Questo vi aiuterà a svolgere le faccende quotidiane con più facilità. Può essere fatto in palestra o a casa con bilancieri, bande e pesi. La flessibilità è una parte del fitness che molti trascurano. Tuttavia, stretching delicato prima e dopo cardio o forza è importante per la prevenzione degli infortuni. Riscaldamento e defaticamento non devono essere lunghi o difficili; basta stirare i principali gruppi muscolari per un minimo di cinque minuti prima e cinque dopo l'allenamento.
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