Pre- diabete : Come perdere peso

Pre -diabete spesso serve come un precursore di sviluppare il diabete di tipo 2 . La condizione si manifesta come alti livelli di glucosio nel sangue , tuttavia, non è abbastanza alta da essere classificato come il diabete . L'American Diabetes Association afferma che ci sono 57 milioni di persone negli Stati Uniti con pre -diabete . Incontrollati , pre-diabetici di sinistra sono soggetti a problemi cardiaci e circolatori . Secondo uno studio pubblicato dal National Diabetes Information Clearinghouse , una persona diagnosticata come un pre- diabetico che perde 5-7 per cento del suo peso corporeo e apporta le modifiche dello stile di vita riduce i suoi rischi di ottenere diabete di tipo 2 . Cose che ti serviranno
glicemia metro

Mostra Altre istruzioni
1

consultare un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso . È medico vorrà per rendere il vostro corpo sta funzionando correttamente , controllare la pressione sanguigna, le funzioni di rene , cuore, fegato , occhi ed i livelli di glucosio nel sangue . Egli può fornire un misuratore di glicemia e vi mostrerà come usarlo quando arrivi a casa . Inoltre , chiedete al vostro medico di dietisti , suggerimenti dietetici ed esercizio fisico . Potrebbe essere necessario effettuare visite mensili in modo che possa misurare la perdita di peso e la glicemia .
2

Cambia la tua dieta . Commercio di alimenti fritti per frollata e cotta pollo magro , pesce e carne di manzo . Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura , che lo rende un punto di scegliere una varietà di colori . Scegli verdure non amidacee come verdure a foglia verde , spinaci e carote e mangiare pane integrale al posto di farina lavorati . Ridurre il consumo di dolci ad alto contenuto calorico e di mangiare solo prodotti lattiero-caseari non grassi . L'American Diabetes Association suggerisce di mangiare pesce almeno tre volte a settimana e guardare le dimensioni delle porzioni . Vedere un dietista che si specializza nei pazienti diabetici per aiutarti a venire con un piano di mangiare . Il dietista probabilmente consiglia di scrivere le vostre abitudini alimentari .
3

Eseguire esercizio di aerobica . L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca , il lavoro muscoli del cuore e aumenta la frequenza respiratoria . Prova ad ottenere almeno 30 minuti cinque volte a settimana , a seconda del vostro livello di fitness . Se non hai mai esercitato prima o siete molto in sovrappeso , inizia a camminare , aerobica a basso impatto , in bicicletta o aerobica in acqua. Prova ad aggiungere attività aerobiche alla vostra vita quotidiana , come fare le scale al lavoro .
4

Aggiungere allenamento per la forza e la flessibilità allenamenti. Esercizi di potenziamento muscolare costruire ossa forti e muscoli . Fanno anche più facile da trasportare generi alimentari oi vostri figli . Inizia con 2 pesi libbre e il tuo lavoro fino a pesi più pesanti . Allenatevi almeno 30 minuti tre volte alla settimana . Prendere lezioni di circuito che aggiungono cardio e allenamento della forza . Sessioni di pianificazione con un personal trainer , se ti senti hai bisogno di aiuto con la vostra tecnica . Flessibilità e stretching riduce la vulnerabilità del vostro corpo per infortunio . Stretching prima e dopo l'allenamento e fare attività di flessibilità come il Pilates almeno due volte a settimana . Controllare i livelli di glucosio nel sangue 30 minuti prima e dopo l'esercizio .
5

Bere molta acqua . Si vuole evitare la disidratazione e vertigini durante il giorno e durante l'esercizio. Assicuratevi di bere un bicchiere d'acqua prima di esercitare .