Salute e malattia
Che tu soffra di depressione grave o lieve, ci sono modi per combattere i sentimenti di disperazione. Si stima che circa il 16% della popolazione adulta abbia depressione cronica. La depressione è più della solita malinconia. Alcuni non riescono ad alzarsi dal letto, lavorare, dormire o mangiare. Inoltre, può influenzare le relazioni con i cari.
Vai alla radice della depressione. Esperienze di vita possono scatenarla: perdita di una persona cara, pressioni finanziarie, problemi di salute. Prima di affrontare la depressione, bisogna trovare modi per gestire le esperienze traumatiche che causano tristezza.
Mantieniti occupato. Stare occupati tiene la mente lontana dai problemi. Invece di crogiolarti nell'autocommiserazione o rimuginare su situazioni negative, scopri uno sfogo. Trova progetti in casa o sperimenta hobby diversi.
Mantieni i contatti con amici e parenti. Chi affronta depressione cronica tende a isolarsi. Ma questo intensifica i sintomi. Stare con gli altri può risollevare l'umore e chi soffre è più propenso a dimenticare i problemi e sentirsi meglio.
Sai quando cercare aiuto. Anche se alcuni possono auto-trattare la depressione cronica, la depressione grave può richiedere un professionista. Parla col medico e scopri le opzioni. Inizialmente, i medici possono prescrivere un antidepressivo per regolare l'umore. Se le condizioni non migliorano, può servire uno psicoterapeuta.
Impara a gestire l'ansia. Ansia e pensieri ossessivi possono scatenare la depressione. Invece di soffermarti sul negativo, focalizzati sugli aspetti positivi: famiglia, lavoro, privilegi. Tutti affrontano problemi. Chi pretende la perfezione è più propenso a sviluppare depressione cronica.
Adotta una routine regolare di allenamento. L'esercizio riduce lo stress e aumenta l'autostima, che a sua volta combatte la depressione.
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