Salute e malattia
I sintomi della depressione provocata da bassa serotonina possono includere sentimenti di tristezza, disperazione e colpa. Ci sono anche sintomi fisici come mal di testa, sensazione di affaticamento e dolori muscolari. Alcuni di questi sintomi possono essere alleviati aumentando naturalmente il livello di serotonina alterando la dieta, facendo esercizio e con la fototerapia.
Secondo l'articolo "Natural Ways to Increase Serotonin Levels and Combat Depression Levels in Women", la serotonina è un neurotrasmettitore che influenza l'umore. I ricercatori credono che bassi livelli di serotonina contribuiscano alla depressione. La serotonina si trova nel cervello, nello stomaco e nel sangue, il che spiega perché alcuni cibi (specialmente carboidrati pesanti come pasta e patate) ci fanno stare bene subito dopo il consumo. Ma, consumati in eccesso, questi cibi possono anche causare aumento di peso. Invece, mangiate fagioli dall'occhio, noci, mandorle, semi di zucca e sesamo, e formaggi svizzeri e cheddar. Con l'elevazione dell'umore, dato tempo sufficiente, dovreste anche scoprire una diminuzione di mal di testa e affaticamento.
La ricerca ha a lungo mostrato che l'esercizio migliora l'umore elevando i livelli di serotonina. Iniziate in piccolo camminando 20-30 minuti tre volte a settimana. Se vi piacciono gli sport, provate a fare quell'attività 3-4 volte a settimana. Impegnatevi a fare esercizio per almeno due settimane per vedere se l'umore migliora e i mal di testa diminuiscono.
La fototerapia è un altro modo naturale per aumentare la serotonina, elevare l'umore e diminuire i mal di testa. Il sito MayoClinic.com descrive la fototerapia come "un modo per trattare il disturbo affettivo stagionale, la depressione e certe altre condizioni mediante esposizione a luce artificiale intensa". La fototerapia (chiamata anche fototerapia o terapia della luce intensa) resetta i ritmi circadiani del corpo fornendo luce simile al sole durante i mesi invernali più freddi e bui. La fototerapia può essere implementata sedendosi o lavorando vicino a una light box, un dispositivo che usa lampade fluorescenti appositamente progettate. Prima di iniziare un ciclo di fototerapia, è importante consultare il vostro medico e/o professionista della salute degli occhi, poiché alcune persone non dovrebbero usare la fototerapia.
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