Superare la depressione: strategie per un sollievo duraturo e recupero

Secondo la National Alliance on Mental Health, la depressione è una delle principali cause di disabilità nel mondo. Circa 15 milioni di residenti USA soffrono di depressione maggiore ogni anno. Anche se non esiste una cura medica ufficiale, alcune persone riescono a sconfiggere la depressione cambiando aspetti della propria vita e seguendo il trattamento.

Superare la depressione

1. Cercate aiuto da un counselor professionista per comprendere la vostra depressione. Diversi tipi di terapia possono aiutare a superarla nel tempo, tra cui terapia cognitivo-comportamentale e terapia interpersonale.

2. Se prescritti, assumete regolarmente i farmaci psichiatrici. Antidepressivi e ansiolitici come Celexa, Zoloft e Lexapro sono tutti trattamenti efficaci. Questi farmaci possono tenere i sintomi sotto controllo mentre lavorate sui cambiamenti necessari per intraprendere un percorso più sano.

3. Ottenete supporto sociale parlando con amici, familiari e membri di gruppi di sostegno del vostro desiderio di sconfiggere la depressione. Partecipate alle riunioni dei gruppi. L'incoraggiamento ricevuto può aiutare motivazione, umore e autostima, ma stare circondati da altri aiuta a combattere la solitudine.

4. Praticate tecniche di rilassamento quotidianamente per raggiungere un senso di calma. Includono meditazione, rilassamento muscolare progressivo ed esercizi di respirazione profonda. I benefici includono pressione e frequenza cardiaca più basse, ridotta irritabilità e miglior concentrazione.

5. Cercate terapie alternative. Terapie usate nel mondo includono agopuntura, yoga e massoterapia.

6. Diventate più attivi coltivando hobby, facendo esercizio e trascorrendo tempo all'aperto. Escursionismo, jogging, camminata e ciclismo migliorano il corpo nel complesso e possono migliorare la prospettiva sulla vita.

7. Praticate un dialogo interiore positivo per superare sentimenti di inadeguatezza e inutilità. L'uso di affermazioni positive e frasi in prima persona può aiutarvi a calmare, riprendere il controllo e migliorare i processi di pensiero di fronte alle sfide.