Superare la Depressione: Strategie per un Miglior Benessere Mentale

Esistono varie cause di depressione, caratterizzata da tristezza, affaticamento, perdita di interesse per le attività e sentimenti di disperazione. Ma che tu affronti depressione occasionale o cronica, ci sono modi per scrollarti di dosso i sintomi e migliorare il tuo stato mentale.

Cose di cui Avrai Bisogno

• Light box (scatola luminosa)
• Vitamine
• Farmaci

Istruzioni

1. Prendi un po' di luce solare. Stare al chiuso o senza luce solare adeguata può aggravare la depressione o innescare episodi. Pianifica attività all'aperto, come giardinaggio o sport. Fai una passeggiata nel tuo quartiere. Un'altra opzione è procurarsi una scatola per fototerapia.

2. Alza l'umore con le vitamine. Diversi integratori naturali sono disponibili per aiutare a combattere depressione, ansia e altre condizioni mentali comuni associate a sbalzi d'umore. Visita il tuo negozio di alimenti naturali o chiedi al medico consigli. Integratori che aiutano a frenare la depressione includono omega-3, radice di valeriana, ginseng, iperico e SAM-e.

3. Aumenta l'esercizio. Migliora la depressione aumentando la produzione di ormoni del piacere ed endorfine attraverso attività fisica ed esercizio. Pianifica di esercitarti per un minimo di 30 minuti ogni giorno per migliorare l'umore. Ottimi allenamenti includono aerobica, bici, nuoto e danza.

4. Limita le responsabilità. Se ti senti sopraffatto e ansioso, riduci le tue attività o responsabilità. Se il lavoro innesca stress e depressione continui, considera altre opzioni di impiego.

5. Rinuncia all'alcol. L'alcol è un depressivo, e il consumo eccessivo può peggiorare la depressione. Evita bevande alcoliche se hai una storia di depressione o malattia mentale.

6. Sviluppa legami stretti. Isolamento e solitudine contribuiscono alla depressione. Allarga i tuoi orizzonti e stabilisci relazioni. Passa tempo di qualità con famiglia e amici. E se necessario, unisciti a un gruppo di supporto locale o online per chi soffre di depressione.

7. Considera i farmaci. Se non riesci a migliorare la depressione con rimedi naturali e casalinghi, chiedi al medico informazioni sugli antidepressivi, come Paxil o Zoloft.