Come ridurre il colesterolo Buildup

Per prevenire il colesterolo di accumularsi nelle arterie , è necessario abbassare o controllare il livello di lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL) nel sangue . Il colesterolo LDL è indicato anche come colesterolo "cattivo" , e alti livelli di piombo LDL a maggior rischio di malattie cardiache . Un normale livello di colesterolo totale è inferiore a 200 mg , ed i livelli di LDL deve essere inferiore a 130 mg . A livello di LDL alto borderline è 130-159 mg , e al di sopra di 160 mg è considerato alto . Cose che ti serviranno
esercizio
dieta sana

Mostra Altre istruzioni
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mangiare una sana dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo . I medici consigliano che si mangia una dieta equilibrata ricca di cereali integrali , che hanno fibra solubile , così come i legumi , le piante e gli alimenti non trasformati . La vostra dieta dovrebbe contenere livelli sani di colesterolo HDL , o colesterolo " buono" , che è presente in olio d'oliva . Colesterolo HDL aiuta ad eliminare il colesterolo LDL nel sangue . Cambiare la vostra dieta è uno dei fattori più importanti nel prevenire l' accumulo di colesterolo .
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Parlate con il vostro medico di prendere un farmaco per abbassare il colesterolo conosciuto come una statina , che è riuscito a ridurre il colesterolo in una varietà di pazienti .
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fare almeno 30 minuti di attività aerobica 5-7 giorni alla settimana per almeno 12 settimane. Utilizzare attrezzature cardio in palestra , fare sport , e camminare o fare jogging esterno . L' obiettivo è quello di aumentare la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato . Se si combina una dieta sana con un allenamento di routine per un paio di mesi , si dovrebbe vedere il colesterolo LDL diminuire il livello di colesterolo .
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Prendere in considerazione un supplemento di niacina . Niacina è una vitamina B che viene utilizzato per abbassare il colesterolo cattivo aumentando i livelli di HDL . La niacina può avere effetti collaterali negativi se usato con una statina , in modo da parlare con il medico prima di assumere questo integratore .