Capire e Abbassare i Trigliceridi Alti Naturalmente

Mentre molta enfasi è posta sull'importanza di livelli normali di colesterolo per la salute del cuore, non abbastanza è posta sui livelli normali di trigliceridi. I trigliceridi sono la forma primaria di grassi o lipidi immagazzinati nel corpo. Un'eccessiva assunzione calorica sotto forma di grassi e carboidrati resulta in trigliceridi alti. Livelli più alti del normale possono portare a malattie croniche come malattia coronarica e diabete, secondo l'American Heart Association. Livelli inferiori a 150 mg/dL (milligrammo per decilitro) sono considerati normali. Mantenere i trigliceridi in un range ottimale può ridurre significativamente il rischio di sviluppare malattie serie.

Cose che Vi Serviranno

• Cereali integrali
• Verdure
• Frutta
• Semi di lino
• Noci
• Pesce d'acqua fredda
• Integratori di olio di pesce

Istruzioni

1. 1. Perdete peso se siete in sovrappeso. Diminuite l'apporto calorico e includete attività fisica regolare per raggiungere il vostro range di peso ideale. Perdere anche solo il 5-10% del peso corporeo può fare la differenza nell'abbassare alti livelli di trigliceridi.

2. 2. Passate a una dieta a basso indice glicemico che include molta verdura, proteine e carboidrati complessi. Carboidrati come pane bianco, patate al forno e caramelle con alto carico glicemico possono alzare i livelli di insulina. Questo crea scompiglio con la sintesi dei trigliceridi. Attenetevi a cereali integrali e verdure come fonti primarie di carboidrati.

3. 3. Eliminate l'alcol, o almeno riducetene considerevolmente l'assunzione. L'American Heart Association riporta che anche piccole quantità di alcol possono portare a grandi cambiamenti nei livelli circolanti di trigliceridi.

4. 4. Riducete lo zucchero nella dieta, o eliminatevelo del tutto. L'eccesso di zucchero viene convertito in trigliceridi dal fegato quando non è utilizzato dal corpo per l'energia. Eliminate cibi nutrizionalmente vuoti come dolci da forno, caramelle e bibite. Sostituite con opzioni più sane come frutta o piccole quantità di cioccolato fondente.

5. 5. Mangiate diverse porzioni di alimenti ricchi di omega-3 nella dieta settimanale. Provate semi di lino, noci e pesce grasso d'acqua fredda come salmone e sgombro. Se mangiare pesce regolarmente non è un'opzione, considerate un integratore di olio di pesce che contiene sia EPA che DHA. Consultate un medico per il dosaggio esatto. L'American Heart Association riporta che l'olio di pesce ha proprietà ipotrigliceridemiche e può abbassare significativamente i trigliceridi.

6. 6. Incorporate esercizio regolare nel vostro programma. Esercizio aerobico sostenuto che mantiene la frequenza cardiaca elevata per 30-60 minuti ha un effetto istantaneo nell'abbassare i trigliceridi. Praticate un'attività fisica che vi piace come camminare, correre, nuotare o andare in bici cinque-sei volte a settimana.

7. 7. Smettere di fumare. Il fumo pesante di sigarette è stato collegato sia ad alti livelli di colesterolo che di trigliceridi.