Guarigione dalla Bulimia: Impostare Obiettivi per un Cambiamento Duraturo

Per superare la bulimia è necessario cambiare comportamenti, atteggiamenti e pensieri su cibo, autostima, immagine di sé e vita in generale. La guarigione richiede di impostare obiettivi e prepararsi a un processo che può durare mesi o anni. Con l'aiuto di familiari, amici, gruppi di supporto e professionisti, si può sviluppare un nuovo stile di vita sano giorno per giorno.

Cosa Serve

• Penna
• Quaderno

Istruzioni: Impostare Obiettivi per Guarire dalla Bulimia

1. Creare un diario di tutto ciò che si mangia, le sensazioni provate mangiando ogni tipo di cibo, quando e dove si mangia e quanto. Si può fare una tabella con ogni giorno e categorie per orario, luogo, tipi di cibo e sensazioni.

2. Creare uno spazio nel diario per annotare quando, dove e cosa si purga, con le sensazioni o situazioni che hanno causato la purga.

3. Tenere traccia delle esperienze alimentari e della bulimia nel diario per 1-2 settimane. Scrivere le informazioni subito dopo un evento alimentare o di purga.

4. Rivedere il diario dopo 1 settimana e scrivere un riassunto. Annotare fattori comuni su cibi, sensazioni, purghe e altro che si ripete più volte nella settimana.

5. Analizzare il riassunto e trovare una piccola cosa da cambiare la settimana successiva. Impostando obiettivi piccoli e raggiungibili, si vedono progressi settimanali. Esempio: mangiare una mela o arancia come spuntino invece di una barretta di cioccolato.

6. Continuare a scrivere tutto nel diario a ogni pasto, notando soprattutto quando si fa la scelta sana.

7. Impostare piccoli obiettivi ogni settimana per scelte più sane.