Respirazione a Labbra Serrate: Tecnica Semplice per il Fiato Corto
Se soffri di una patologia polmonare come BPCO, probabilmente provi mancanza di fiato. Il medico può prescrivere farmaci o altri trattamenti, ma la respirazione a labbra serrate è una tecnica semplice che aiuta a ritrovare la respirazione profonda nei momenti di crisi. Apre le vie aeree, permettendo all'aria viziata di uscire così i polmoni hanno più spazio per aria fresca.
Istruzioni
- Inspira dal naso come al solito. Non forzare un respiro profondo; uno normale basta. La Cleveland Clinic raccomanda di contare due tempi mentre inspiri. Concentrati sulla sensazione dell'aria che entra nei polmoni, anche se non riesci a inspirare molto per volta.
- Serra le labbra in posizione da fischio. Dovresti sembrare sul punto di suonare un flauto o spegnere una candela.
- Esprimi lentamente attraverso le labbra serrate. Prenditi il tempo, senza forzare l'aria fuori. Secondo l'Ohio State University Medical Center ("Pursed-Lip Breathing"), l'espirazione dovrebbe durare almeno il doppio dell'inspirazione. Prova a contare quattro tempi per mantenere il respiro lento e costante.