Esercizio per l'osteoartrosi: alleviare il dolore e migliorare la mobilità

L'esercizio è una pietra miliare della gestione dell'osteoartrosi (OA). Nonostante il dolore articolare, il movimento appropriato rafforza i muscoli di supporto, migliora la flessibilità e riduce l'infiammazione.

Tipi di esercizio raccomandati

Aerobico a basso impatto

• Camminata, nuoto, acquagym, ciclismo, ellittica.
• Migliorano salute cardiovascolare, controllo peso e modulazione del dolore.
• Obiettivo: 150 minuti intensità moderata a settimana.

Allenamento della forza

• Bande elastiche, pesi leggeri, esercizi a corpo libero.
• Focus su muscoli intorno ad articolazioni colpite (quadricipiti per OA ginocchio, glutei per OA anca).
• 2–3 sessioni a settimana, 8–12 ripetizioni per esercizio.

Flessibilità e range di movimento

• Stretching delicato, yoga, tai chi, pilates.
• Stretching quotidiano riduce rigidità e migliora mobilità articolare.

Principi chiave

• Partire piano, progredire lento: Iniziare con 5–10 minuti; aumentare gradualmente durata/intensità.
• Ascoltare il corpo: Indolenzimento lieve è ok; dolore acuto o in peggioramento significa modificare o fermarsi.
• Riscaldamento/defaticamento: 5–10 minuti movimento delicato prima/dopo.
• La costanza conta: Esercizio regolare e moderato batte sessioni intense sporadiche.

Altri consigli per gestione OA

• Mantenere peso sano — riduce carico articolare.
• Dieta anti-infiammatoria (stile mediterraneo).
• 7–9 ore sonno di qualità a notte.
• Calore (rigidità mattutina) o freddo (riacutizzazione acuta) terapia.
• Dispositivi ausiliari (tutori, bastoni) se necessario.
• Discutere farmaci con medico se opzioni OTC insufficienti.

Consultare un fisioterapista o medico prima di iniziare un programma di esercizio, specialmente con OA severa o comorbidità.