Esercizi di mobilità del polso per artrite: migliorare flessibilità e ridurre dolore

Secondo l'Arthritis Foundation, l'artrite colpisce quasi il 20% degli americani ed è la prima causa di disabilità over 15 anni. Caratterizzata da dolore, gonfiore, arrossamento da lesione tissutale o malattia articolare. Il polso è un'articolazione comunemente colpita. Molti esercizi migliorano la mobilità del polso artritico. Stretching delicato mantiene le articolazioni mobili.

Sfere cinesi (Qi Gong balls)

• Il sito Chinese Holistic Health Exercises raccomanda le sfere per la salute della mano (acciaio, giada, marmo, varie dimensioni).

  Seduti/in piedi, avambraccio parallelo al pavimento. Iniziare con 2 sfere, aumentare con la pratica. Manovrare le sfere nel palmo con le dita, in un senso poi nell'altro. Devono toccarsi ma non sbattere. Pratica iniziale: 2 min/mano. Non su superfici dure (sfere fragili).

Anelli da massaggio

• Sempre dal sito Chinese Holistic Health Exercises. Anelli in gomma con protuberanze massaggianti, varie dimensioni.

  Inserire l'anello, stringere e rilasciare lentamente. Ripetere con l'altra mano. Inizio: 15 compressioni/mano, 2-3 volte/die.

Esercizi attivi della mano ("Six Pack")

• Università di Washington School of Medicine: stretching delicato per mobilità del polso.

  1. Tavolo con le dita: polso e articolazioni medie dritte, flettere solo alle nocche. Rilassare e ripetere.
  2. Nocche e polso dritti, flettere e stendere le articolazioni medie delle dita. Riposare e ripetere.
  3. Formare un pugno, piegando al massimo ogni articolazione.
  4. Allargare le dita al massimo. Rilassare e ripetere.
  5. Formare una "O" toccando il pollice con ogni dito a turno. Aprire la mano dopo ogni tocco.
  6. Mano rilassata sul tavolo, palmo in basso. Allargare e riavvicinare le dita. Rilassare e ripetere.

Altri esercizi

• "Ciao e arrivederci": avambraccio su piano, mano oltre il bordo, dita rilassate, flettere il polso su e giù.

• Push-up con sbarre: le sbarre riducono lo stress sui polsi durante i piegamenti.