Esercizi di Stretching Efficaci per Artrite Spinale (Spondilosi)

L'artrite, o infiammazione delle articolazioni, può essere molto dolorosa. La spondilosi, artrite nella colonna, può essere particolarmente debilitante perché la colonna è coinvolta in virtualmente ogni movimento. Gli esercizi di stretching possono allungare delicatamente la colonna per alleviare il dolore da spondilosi.

Collo e Braccia

Ricordare che la colonna si estende fino alla base del cranio e si sposta col movimento delle braccia. Fare esercizi che coinvolgono collo e braccia per stirare completamente la colonna superiore. Esempio di buon stretching per il collo: lasciare che il mento cada completamente sul petto quanto possibile, tenere alcuni secondi, poi riportare la testa su lentamente. Si può fare ai lati, inclinando l'orecchio verso la spalla senza inclinare il busto. Sono flessioni anteriori e laterali. Esercizio per la colonna usando le braccia: mettere le braccia davanti, palme facing each other, poi sollevarle fin quasi alle orecchie.

Flessione, Estensione e Rotazione Lombare

La schiena non si muove in una sola direzione. Si muove avanti e indietro, ma sa anche torcere. Alleviare il dolore da spondilosi, specialmente in regione lombare, richiede stretching dorsali con gamma completa di movimento. Per flessione anteriore: sdraiati supini, portare ginocchio al petto quanto possibile. Una gamba alla volta o entrambe. Per rotazione: seduti a terra, piedi incrociati, ginocchia piegate. Braccia tese all'altezza spalle, ruotare delicatamente da un lato. Tornare al centro e ripetere lato opposto. Per estensione: sdraiati proni, spingere lentamente la parte superiore del corpo da terra guardando il soffitto.

Gambe

Muscoli tesi in anche e gambe (specialmente ischiocrurali) possono tirare la colonna fuori allineamento peggiorando il dolore da spondilosi. Stirare i muscoli delle gambe sdraiati supini e sollevando la gamba verso il soffitto. Altro ottimo esercizio che lavora lombare e ischiocrurali insieme: seduti con piedi leggermente divaricati, raggiungere lentamente le dita dei piedi.

Considerazioni

Gli esercizi di stretching possono essere più efficaci se si massaggiano i muscoli prima. Il massaggio stimola il flusso sanguigno ai tessuti, scaldando i muscoli e rilasciando tensione prima del lavoro. Usare questa tecnica in combinazione, non sostituzione, del riscaldamento. Inoltre, trattamenti caldo/freddo dopo lo stretching possono rilassare muscoli schiena/collo e ridurre infiammazione. Infine, esercizi che rafforzano e stabilizzano la colonna, come inclinazioni pelviche e ponti, possono integrare gli stretching.