Salute e malattia
Gli esercizi in piscina hanno molti benefici per chi soffre di dolore e rigidità da artrite. L'acqua fornisce supporto alle articolazioni e può rilassare i muscoli rigidi. Molti centri fitness offrono corsi di esercizio acquatico ideali per chi soffre di artrite. Questi corsi contengono esercizi a basso impatto e forniscono a chi vi partecipa interazione sociale. Funziona bene eseguire 3-8 ripetizioni di ogni esercizio in piscina e iniziare con esercizi facili per valutare la tolleranza.
La Arthritis Foundation raccomanda che chi esegue esercizi in piscina sommerga completamente la parte del corpo esercitata ed esegua ogni esercizio lentamente. Smettete di esercitarvi se sentite dolore improvviso o un aumento del dolore articolare. La spalla è un'articolazione comunemente colpita dall'artrite. Eseguite l'allungamento del braccio in avanti sollevando un braccio o entrambi in avanti. Alzate le braccia il più in alto possibile mentre allungate in avanti, e riportate le braccia ai lati alla posizione di partenza. I cerchi con le braccia si eseguono sollevando entrambe le braccia appena sotto il livello dell'acqua. Mantenendo entrambi i gomiti dritti, fate piccoli cerchi nell'acqua con le braccia. Aumentate gradualmente la dimensione del cerchio e poi diminuitela. Fate cerchi con le braccia verso l'interno e poi verso l'esterno e assicuratevi che le braccia non escano dall'acqua.
Gli esercizi per l'anca eseguiti in piscina aiutano ad aumentare la flessibilità nelle articolazioni dell'anca. Eseguite un sollevamento laterale della gamba stando con il lato sinistro verso il muro della piscina e tenendovi al muro per l'equilibrio. Mantenete le ginocchia rilassate e oscillate la gamba destra verso l'esterno e verso il centro della piscina e ritorno alla posizione centrale. Ripetete con la gamba opposta, ponendo il lato destro verso il muro della piscina. Assicuratevi di evitare di incrociare le gambe davanti l'una all'altra per evitare lesioni all'anca. Il sollevamento del ginocchio è un altro esercizio di rafforzamento dell'anca eseguito stando con la schiena o il lato sinistro contro il muro della piscina. Piegate il ginocchio destro e portatelo su vicino alla superficie dell'acqua. Raddrizzate il ginocchio e piegate di nuovo. Mantenendo il ginocchio piegato, abbassate la gamba. Ripetete sull'altra gamba.
Le flessioni del ginocchio aiutano a migliorare la flessione ed estensione nelle ginocchia. Iniziate questa mossa sollevando lentamente un piede e raddrizzando il ginocchio. Mantenete la posizione per un conteggio di 3 e rilasciate. Ripetete sull'altra gamba una volta completate tutte le serie. Gli esercizi ginocchio-al-petto aiutano ad aumentare la flessibilità del ginocchio e alleviare il dolore associato all'artrite. Sedetevi sui gradini della piscina e sollevate un ginocchio verso il petto. Abbracciate il ginocchio al petto e mantenete per un conteggio di 3. Ponete le mani sotto le cosce o sopra il ginocchio per fornire un allungamento aggiuntivo.
Artrite