B-Complex 50 e crescita capelli: revisione evidenze

Gli integratori B-Complex 50 forniscono tutte otto vitamine B a ~50 mg/mcg ciascuna. L'evidenza per promozione diretta crescita capelli è limitata.

Singole vitamine B e capelli

Vitamina	Ruolo	Evidenza crescita capelli
Biotina (B7)	Coenzima carbossilasi; infrastruttura cheratina	Aiuta solo se carente (raro); nessun beneficio in individui repleti.
Niacina (B3)	Circolazione, metabolismo NAD+	Niacinamide topica può migliorare barriera; evidenza orale debole.
Acido pantotenico (B5)	Sintesi CoA; metabolismo lipidi	Nessun trial clinico supporta crescita capelli.
Riboflavina (B2)	FAD/FMN; produzione energia	Carenza causa caduta capelli; supplementazione aiuta solo se carente.
Tiamina (B1)	Metabolismo energetico	Nessun dato diretto crescita capelli.
B6, B9, B12	Omocisteina, sintesi DNA, formazione globuli rossi	Carenza → caduta capelli; correzione aiuta, ma eccesso nessun beneficio aggiunto.

Conclusione

• B-complex corregge carenze che compromettono capelli.
• Nessun RCT mostra B-Complex 50 migliora crescita in persone nutrizionalmente replete.
• Eccesso B6 (>100 mg/giorno lungo termine) può causare neuropatia.

Approccio migliore

• Screening ferro, zinco, vitamina D, tiroide, androgeni.
• Adeguatezza proteine (0.8-1 g/kg).
• Minoxidil 5% (FDA-approvato per alopecia androgenetica).
• Affrontare causa sottostante (telogen effluvium, alopecia areata, ecc.).