Vitamina E per la salute dei capelli: benefici, fonti e dosaggio

La vitamina E ha benefici oltre i noti effetti sulla pelle. È eccellente anche per i capelli. Molti prodotti, specialmente shampoo, sono fortificati con vitamina E. Può beneficiare i capelli anche assunta per via orale. Healingtradition.com raccomanda 10 UI (Unità Internazionali) al giorno. Oltre integratori, cibi naturali forniscono ciò che serve per tutto il corpo.

Benefici

Secondo the-Vitamin-and-Supplement-guide.com, vitamina E beneficia varie condizioni: anemia, basso sistema immunitario, mancanza energia, diabete, herpes zoster e altro. Possibile motivo: potenti antiossidanti proteggono cellule dai radicali liberi.

Effetti sui capelli

Non solo aiuta con doppie punte, ma mantiene colore vibrante. Può anche evitare che capelli ingrigiscano. Secondo Jerome Z. Litt, M.D., "Does Vitamin E Keep Hair From Graying?" (NY Times, 7 giugno 1993): "Ho 71 anni e prendo 400 UI vitamina E/giorno da 20+ anni. Capelli non sono ingrigiti significativamente". Utile anche per caduta, secondo Mayo Clinic.

Tipi

Vitamina E orale in maggior parte multivitaminici. Anche separatamente. Cercate vitamina E naturale non sintetica: assorbimento migliore. Raccomandato 1.5 UI/giorno forma naturale. Consultate sempre medico prima.

Considerazioni

Come tutte vitamine/minerali, vitamina E in cibi. Buone fonti: frutta secca, pesce, legumi, soia, uova, germe grano, semi, verdure a foglia, cavoletti Bruxelles, oli vegetali, carote, cavolfiore, rape, cavolo.

Avvertenza

Riunione American Heart Association 2004: alti livelli vitamina E possono causare morte prematura. Aumento 5% morte, abbastanza per allertare industria salute/nutrizione. Tuttavia Benedetta Bartali RD PhD, ricercatrice Yale, concluse che troppo poca vitamina E in anziani può limitare mobilità: camminare, alzarsi/sedersi, equilibrio.