Perdita di Capelli da Stress: Comprensione e Recupero
Lo stress e la caduta
Lo stress severo o prolungato può causare perdita di capelli. Stress fisico - per esempio, chirurgia o malattia - o stress emotivo, come morte in famiglia, può causare la caduta dei capelli a ciocche e lasciare chiazze calve irregolari. Come meccanismo di coping, il corpo reindirizza l'energia dalla crescita dei capelli alla riparazione di altri processi corporei e i capelli entrano in una fase dormiente. La perdita di capelli inizierà solitamente circa 2 mesi dopo l'incidente stressante e inizierà a ricrescere in 6-12 mesi. Il trattamento è solitamente inutile, ma la gestione dello stress è raccomandata.
Istruzioni: Gestire gli stressori
- Passo 1: Riconosci la causa dello stress nella tua vita. Tieni un diario e nota quando ti senti stressato. Cerca di evitare situazioni e persone che ti causano stress, se possibile.
- Passo 2: Impara a dire "no". Riconosci che non puoi fare tutto da solo e chiedi aiuto.
- Passo 3: Regola le tue aspettative. Tutto ciò che fai non deve essere perfetto.
- Passo 4: Prenditi tempo per te. Trova un equilibrio tra lavoro e tempo libero. Prenditi tempo lontano dai doveri di cura per prenderti cura di te stesso.
Eliminare comportamenti di coping non sani
- Passo 5: Fumo, alcol, droghe, over- e under-eating, ritiro emotivo e aggressività sono comportamenti distruttivi spesso usati per gestire lo stress ma contribuiscono solo al problema.
- Passo 6: Riduci l'assunzione di caffeina. La caffeina eccessiva può causare una risposta di stress nel corpo.
- Passo 7: Riduci gli straordinari. Lavorare ore più lunghe può essere necessario occasionalmente, ma il sovravoro cronico contribuisce solo al tuo livello di stress.
Adottare tecniche sane
- Passo 8: Esercitati regolarmente. Lo sforzo fisico è un modo efficace per alleviare lo stress.
- Passo 9: Assicurati di dormire molto. Il sonno ringiovanisce il tuo corpo e migliora la sua capacità di affrontare.
- Passo 10: Ridi di più. L'umorismo rilascia naturalmente la pressione.
- Passo 11: Medita. Mettere da parte tempo per liberare la mente ti rilasserà e rinfrescherà.
- Passo 12: Appoggiati ad amici e famiglia. Un forte sistema di supporto ti darà una spinta emotiva.