Salute e malattia
Gli sbalzi d'umore possono essere innescati da fattori emotivi, fisici e mentali. Sono direttamente legati all'equilibrio tra estrogeni e progesterone. Se uno aumenta, l'altro diminuisce. Troppo poco estrogeno: mal di testa, problemi di memoria, disturbi del sonno. Troppo estrogeno: irritabilità, ansia, ritenzione idrica, sintomi PMS regolari, calo progesterone. Il progesterone è l'ormone responsabile della stabilizzazione dell'umore. Estrogeni, progesterone, serotonina, epinefrina e dopamina devono essere a livelli ottimali per un buon equilibrio emotivo.
Analizzate la vostra dieta. Includete: verdure a foglia verde, soia, semi di lino, grano, segale, uva, agrumi, alghe, grassi buoni, curcuma. Evitate: cibi ultra-processati, grassi saturi, carboidrati raffinati, limitate zuccheri.
Integrate multivitaminico, acidi grassi Omega-3 e complesso B. Un adeguato apporto vitaminico tramite cibo e integratori aiuta drasticamente a regolare molte irregolarità, inclusi livellamento di umore e ormoni.
Dormite abbastanza. Inserite un regime di esercizio se non siete fisicamente attive. Evitate stress esterni se possibile e limitate cibi che possono contenere ormoni di crescita che sbilanciano i vostri ormoni.
Consultate il medico per valutare se beneficereste di integratori di progesterone, deidroepiandrosterone (DHEA) o altri integratori per bilanciare gli estrogeni.
Sindrome premestruale (PMS)