Salute e malattia
La sindrome premestruale (PMS) non è cosa da ridere. Secondo MedlinePlus, i sintomi possono svilupparsi 5-11 giorni prima del ciclo e, per gravità, diventare incredibilmente debilitanti. Sebbene molti farmaci possano combattere cause e trattare sintomi, molte preferiscono un approccio naturale, inclusi vitamine e integratori.
La PMS include molti segni e sintomi, sebbene secondo la Mayo Clinic non tutti si verifichino insieme; la maggior parte delle donne ne sperimenta solo alcuni alla volta. Si dividono in fisici ed emotivo/comportamentali.
Fisici: stanchezza, mal di testa, gonfiore addominale, dolori articolari/muscolari, tensione mammaria, stitichezza/diarrea alternate, ritenzione idrica (aumento di peso indesiderato), acne.
Emotivi: irritabilità, difficoltà di concentrazione, depressione, pianto, sbalzi d'umore, insonnia, cambiamenti d'appetito, paranoia, dimenticanze, desiderio di isolamento sociale.
Oltre a esercizio regolare e dieta sana ed equilibrata povera di sale, caffeina, alcol e zucchero, integratori vitaminici e minerali possono aiutare a controllare i sintomi PMS.
Secondo la Mayo Clinic: 1.200 mg calcio, 400 mg magnesio, fino a 100 mg vitamina B6 e 400 UI vitamina E al giorno aiutano con molti sintomi PMS. Il calcio è l'unico dei quattro che può potenzialmente aiutare con sintomi psicologici.
Molte donne scelgono integratori erboristici come zenzero e foglia di lampone, sebbene non regolamentati FDA e le prove dei benefici siano solo aneddotiche. Il loro uso va discusso e monitorato dal medico. Oltre agli integratori, abbassare i livelli di stress e dormire abbastanza aiuta.
Sindrome premestruale (PMS)