Capire e affrontare i comuni dolori alla gamba nei runner principianti

Solo un runner conosce gloria, brivido, euforia post-corsa. Veri runner come postini: vanno avanti col qualsiasi tempo. Come marines: ignorano il dolore quando possibile. Ma il dolore non va mai ignorato; capirne la causa è primo passo per recupero.

Significato

Correre ottimo per forma fisica e mantenerla. Rinforza gambe, cosce, addominali, glutei, braccia; ottimo per mente e stress.

Polpacci tesi

Tutti i runner, soprattutto principianti, devono stirare prima e dopo. Polpacci tesi tirano il tallone, forzando l'avampiede in basso, stirando muscoli anteriori della gamba.

Muscoli anteriori della gamba e anche deboli

Principianti possono avere muscoli anteriori deboli. Tibiali deboli → dolore/disagio. Anche deboli → sovraccarico gambe.

Periostite tibiale (shin splints)

Correre su ghiaia, asfalto, superfici dure che non ammortizzano stressa gambe e causa "skin splits" (microlesioni periostee). Dolore progredisce nel tempo: va affrontato subito.

Iper- e ipo-pronazione

Principianti impiegano tempo per trovare passo, lunghezza, andatura corretti. Se piede ruota dentro (pronazione) o fuori (supinazione), muscoli anteriori lavorano di più → dolore.

Scarpe sbagliate

Scarpa da corsa giusta è obbligatoria: previene dolore, infortuni, vesciche, stiramenti, distorsioni, stress corporeo. NON usare scarpe da tennis, walking, basket, casual. Negozio specializzato: misura e analisi piede. Correre è sport economico, non risparmiare sulle scarpe.