Salute e malattia
L'artroscopia al ginocchio è una procedura comune per trattare diversi disturbi e lesioni. Con invasività minima, il chirurgo ripara estensivamente l'articolazione senza grande cicatrice, riducendo rischio d'infezione e accelerando il recupero.
Iniziare il post-operatorio con un fisioterapista. È imperativo seguire un professionista per eseguire gli esercizi corretti nei tempi giusti per un recupero completo. La prima cosa da esercitare è il quadricipite. Questi muscoli si "spengono" sempre dopo qualsiasi intervento al ginocchio, per quanto piccolo. Ma i quadricipiti sono i muscoli di bloccaggio del ginocchio e forniscono stabilità; senza quadricipiti forti, non si può usare il ginocchio in sicurezza.
Sdraiati supini o semiseduti, stendere le gambe finché il cavo popliteo tocca il pavimento. Usando i muscoli attorno alla rotula, contrarre il ginocchio spingendo la rotula verso il pavimento mentre si stringe il quadricipite. La rotula "sale" verso il bacino mentre i muscoli si tendono. Subito dopo l'intervento sarà molto doloroso e difficile, ma è importante iniziare entro poche ore. 10 ripetizioni per serie (max 3 serie), mantenere ogni contrazione almeno 10 secondi.
Sotto supervisione del fisioterapista, iniziare i sollevamenti da supini. Poiché il quadricipite non vuole lavorare, subentra il muscolo della coscia; quindi stendere la gamba, contrarre il quadricipite come nel Quad Set, e solo allora sollevare.
Sollevare la gamba almeno 45 cm, tenere dritta spingendo il quadricipite a restare contratto, poi abbassare e rilasciare. Ripetere. Iniziare con 1 serie da 20, progredire a 3 serie da 20 per gamba.
Sdraiati sul lato, contrarre i quadricipiti attorno al ginocchio. Mantenendo la gamba dritta, sollevarla verso il soffitto. Tenere almeno 5 secondi all'inizio, poi abbassare. Ripetere come sopra. Man mano che la forza torna, prolungare la tenuta fino a 20 secondi. Proni, contrarre il quadricipite e sollevare la gamba verso il soffitto (almeno 25 cm). Stesso schema di tenuta. Tutti questi sollevamenti rinforzano notevolmente i quadricipiti per un recupero completo.
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