Salute e malattia
Il tuo collo è uno strumento meraviglioso. Composto da nove muscoli separati, il collo può muoversi in praticamente qualsiasi direzione. Può farlo rapidamente come reazione o lentamente con movimento controllato. Mantenere i muscoli del collo stirati e tonici è il modo migliore per evitare fastidiosi infortuni e dolore che possono inibire il movimento e diminuire la qualità della vita. Gli esercizi per il collo sono molto semplici da fare e non richiedono nulla se non la tua mano per resistenza.
Inizia in posizione eretta guardando dritto davanti a te. Metti il palmo sulla fronte e, applicando abbastanza resistenza con il braccio per tenere la testa in posizione, applica una pressione delicata con i muscoli del collo per muovere la testa in avanti. Sentirai un po' di pressione in tutta l'area del collo quando fai questo, ma principalmente nella parte anteriore. Ripeti 10 volte.
Le estensioni laterali sono virtualmente le stesse delle estensioni anteriori del collo tranne che stai lavorando i muscoli sul lato del collo. Ancora una volta, in posizione eretta, metti il palmo della mano sul lato corrispondente della testa. Usando la mano per fornire resistenza, spingi la testa da quel lato. Mantieni la tensione nei muscoli per 15 secondi, poi rilascia. Ripeti su ogni lato tre volte.
Ormai conosci la procedura, ma cambiamo le cose solo un po'. Dalla posizione eretta, metti entrambi i palmi sulla parte posteriore della testa appena sopra il livello delle orecchie. Intreccia le dita e applica una resistenza delicata. Cerca di muovere la testa indietro contro la resistenza e mantieni la tensione per 15 secondi. Ripeti tre volte.
Non esagerare. Se non fai esercizi per il collo, passare attraverso questa routine la prima volta probabilmente causerà un po' di dolenzia. È solo naturale, e col tempo i tuoi muscoli risponderanno meglio. Se senti molto dolore, hai esagerato. Il modo migliore per evitare dolori minori al collo è iniziare con una resistenza delicata. Questo darà al collo il tempo di adattarsi all'allenamento.
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