Esercizi Efficaci per Dolore da Artrosi del Ginocchio
Importanza del Range of Motion (ROM)
L'artrosi del ginocchio affligge milioni di americani, peggiorando qualità di vita. Il ginocchio sopporta enormi stress e si degrada con l'età. La zona centrale (dove tessuti molli connettono rotula a femore, permettendole di scorrere nel solco femorale) è particolarmente soggetta a usura. Mantenere il ROM è cruciale per controllare il dolore.
Esercizio 1: Scivolamento Tallone (Heel Slides)
- Seduti, piedi piatti a terra.
- Asciugamano attorno caviglia, capi in mano.
- Far scivolare tallone indietro verso i glutei, mantenendolo a terra.
- Massima escursione possibile, poi tornare alla partenza.
- 20 ripetizioni per gamba.
Esercizio 2: Cyclette Recumbent (Seduta)
- Movimento ginocchio senza eccessivo carico.
- Tensione bassa, partenza lenta, poi ritmo costante.
- Minimo 10 min/giorno per evitare rigidità; 20 min ottimali.
- Non forzare: obiettivo = mantenere fluido articolare.
Esercizio 3: Palla da Ginnastica (Exercise Ball)
- Supini, palla sotto caviglie.
- Rotolare palla verso glutei usando caviglie → flessione ginocchia, movimento fluido, senza carico.
- 10-20 ripetizioni x 2 serie al giorno.
- Mantiene ginocchio mobile, previene rigidità.