Comprendere e gestire l'osteopenia: cause, fattori di rischio e prevenzione

L'osteopenia è il termine per una densità minerale ossea (BMD) inferiore alla norma che non è abbastanza bassa da essere classificata come osteoporosi. Può derivare da invecchiamento, disturbi alimentari, problemi metabolici sottostanti, chemioterapia, steroidi o esposizione a radiazioni. L'osteopenia è più prevalente tra donne caucasiche o asiatiche magre con stile di vita sedentario. Fumo, caffeina e alcol eccessivo sono fattori contribuenti. L'osteopenia non presenta sintomi. Viene diagnosticata con un test di densità minerale ossea, solitamente ordinato per escludere una diagnosi di osteoporosi.

Istruzioni

1. Aggiungete esercizio regolare al vostro regime di benessere per rafforzare le ossa. Praticate esercizio aerobico come jogging o camminata per almeno 20-30 minuti tre volte a settimana. Il sollevamento pesi è anche buono da includere. Discutete l'implementazione di un programma di esercizio con il vostro medico prima di iniziare.
2. Mangiate cibi ricchi di vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Uova e salmone sono buoni esempi. La vitamina D è anche prodotta dal corpo semplicemente passando qualche minuto al giorno al sole. Assumete integratori di calcio e consumate cibi ricchi di calcio come formaggio, yogurt e latte. Il calcio è noto per costruire massa ossea.
3. Smettere di fumare. Il fumo peggiora l'osteopenia. Limitare alcol e caffeina. Questi contribuiscono anche ad aumentare la perdita ossea.
4. Valutate benefici versus effetti collaterali dei farmaci per la vostra condizione specifica. Il medico può raccomandare Boniva o Fosamax per rallentare o invertire la progressione dell'osteopenia. La terapia ormonale sostitutiva può essere raccomandata per contrastare gli effetti del calo dei livelli di estrogeni per ridurre la perdita ossea.
5. Programmate regolari test di densità ossea come raccomandato dal vostro medico. Questo monitorerà la progressione dell'osteopenia e determinerà se sta iniziando a svilupparsi in osteoporosi.