Dolore Cervicale da Ernia Discale: Esercizi Efficaci per il Sollievo
Un'ernia discale cervicale causa dolore cronico finché non si affronta l'ernia sottostante. L'ernia deriva da tessuto od osso che "pizzica" il nervo cervicale. Per ridurre il dolore, usate esercizi fisici per riallineare il collo.
Annuccio del mento (Chin Nod) e Rotazione del capo
Secondo NeckSolutions.com, l'annuccio del mento è ideale per iniziare.
- Supini, testa su cuscino morbido. Mano destra sul collo basso. Inclinate la testa in avanti, infossando il mento nel collo. Fermatevi quando sentite irrigidimento muscolare. Tenete 5 sec. 10 ripetizioni al giorno.
- Rotazione del capo: stessa posizione. Ruotate lentamente la testa da un lato all'altro. Occhi seguono il movimento. Obiettivo: allineare mento e spalla mentre stirate progressivamente il collo. 10 ripetizioni al giorno.
Retrazione scapolare e cervicale
- Supini sul lato, testa su cuscino. Rotolate lentamente la spalla "libera" verso il centro della schiena. Tenete 10 sec. Braccio libero su due cuscini. Cambiate lato, ripetete ~5 volte, 1 volta al giorno.
- Retrazione cervicale: seduti dritti, schiena dritta. Tirate indietro la testa, scivolando delicatamente il collo all'indietro con la mano finché i muscoli si tendono. Testa orizzontale. Tenete 5 sec. 10 ripetizioni al giorno.
Rotazione e flessione laterale del collo
- Rotazione cervicale: ruotate il collo da un lato all'altro da seduti dritti. Lasciate il collo flettersi leggermente durante la rotazione. Tenete la posizione di massimo stiramento ≥10 sec. Ripetete 10 volte per ogni ora passati seduti.
- Flessione laterale: seduti, testa dritta. Inclinate il collo da un lato all'altro (non ruotate!). Collo piegato ad angolo. Tenete l'estensione massima ~5 sec. 10 ripetizioni.