Esercizi per strappo labbro acetabolare: recupero e riabilitazione

Cos'è il labbro acetabolare

Anello tessutale attorno all'articolazione dell'anca (Mayo Clinic). Strappi comuni negli atleti: cambi direzionali rapidi e forze accelerative sollecitano anca → rischio infortunio. Post-strappo: programma stretching anca per ripristinare ROM e ridurre recidive.

Esercizi chiave

Stretching flessori anca in piedi

Lungo passo avanti, flettere ginocchio e vita finché coscia anteriore parallela a terra. Piede posteriore: punta e tallone a terra, gamba tesa per intensificare stretch. Mani sui fianchi, affondare nello stretch man mano che flessori si rilassano. Progressivamente portare bacino più avanti/basso → allunga flessore gamba posteriore. Tenere 30-60 sec, ripetere entrambi lati tempo uguale per evitare squilibri.

Stretching piriforme

Seduto, un piede a terra, altra gamba incrociata a livello coscia. Inclinarsi in avanti da vita, colonna dritta (non spingere testa avanti). Si sente trazione anca/glutei. Tenere picco 10-20 sec, rilassare, riprendere 10-20 sec cercando andare più giù. Alzarsi piano, invertire gambe, ripetere. Quotidiano o quando tensione eccessiva all'anca.