Rimedi efficaci per infiammazione ginocchio: cause e trattamenti

Cause infiammazione ginocchio

Borsite, tendinite, artrite, iperestensione, lesioni legamentose. Sportivi, sollevatori pesi, anziani attivi, sovrappeso sono a rischio. Se non c'è danno strutturale maggiore, rimedi: riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci, esercizio.

Riposo e immobilizzazione

Il ginocchio sopporta peso in cammino, scale, corsa. Bursite e tendinite infiammano tendini; artrite e condromalacia (ammorbidimento cartilagine rotula) colpiscono cartilagine. Questi + stiramenti legamenti causano gonfiore, infiammazione, dolore. Se sintomi: riposo alcuni giorni, scarico peso. Se serve muoversi: tutore o stampelle. Evita peggioramento e ulteriori lesioni. A riposo: cuscino sotto ginocchio per ridurre infiammazione/dolore (Mayo Clinic).

Ghiaccio, calore, farmaci

Prime 48-72h: ghiaccio. Riduce gonfiore/dolore limitando flusso sanguigno/linfatico (vasocostrizione). Borsa ghiaccio o ghiaccio in asciugamano, legato al ginocchio, 15-20 min. Ripetere ogni 3-4h da svegli. Dopo alcuni giorni, infiammazione cala → termoforo al posto del ghiaccio. Calore promuove flusso sanguigno → ossigeno/nutrienti per guarigione. Subito FANS: ibuprofene (Advil, Motrin) o naprossene (Aleve). Continuare finché sintomi non passano.

Esercizio

Quando infiammazione controllata: stretching base. Aumentano flusso sanguigno, flessibilità, mobilità. Stretching quadricipiti e ischiocrurali per recupero maggiori condizioni ginocchio.

• Quadricipiti: fronte muro, afferrare caviglia, appoggiare mano opposta al muro. Tirare gamba verso gluteo, stirare quadricipite/ginocchio 15-30 sec. Ripetere più volte.
• Ischiocrurali: gamba lesa indietro, altra avanti. Inclinarsi in avanti, flettere ginocchio anteriore. Simultaneamente stendere gamba posteriore, stirare ischiocrurali ~30 sec.

Quando ginocchio tollera resistenza: wall squat e salire scale per rinforzo.