Esercizi post-protesi ginocchio: guida al recupero
Importanza del programma esercizi
Dopo impianto protesi ginocchio, seguire programma specifico è essenziale per ripristinare funzione articolare. Maggioranza torna ad attività normali. Evitare jogging e sport ad alto impatto.
Esercizi domiciliari (prime 8 settimane)
Da fare ogni giorno, anche a letto:
- Quad setting: supino, gambe tese. Contrarre quadricipiti portando retro ginocchio al materasso. Tenere 5 sec, rilassare 5 sec. 10-20 ripetizioni. Quante più volte possibile/ora, aumentando contrazione.
- Estensione terminale ginocchio: come sopra ma asciugamano arrotolato sotto ginocchia (leggera flessione). Contrarre quadricipiti finché gamba non si stende sollevandosi dal letto. Tenere 5-10 sec, abbassare. 10-20 ripetizioni.
- Scivolamento tallone: posizione quad setting. Una gamba alla volta. Scivolare tallone verso gluteo il più possibile. Asciugamano sotto tallone se aiuta. 5 ripetizioni, 2 serie.
- Sollevamento gamba tesa: posizione base. Una gamba alla volta. Portare gamba perfettamente tesa verso soffitto, non oltre 25 cm dal letto. Tenere 5 sec, riabbassare, riposo 2 sec. 10-20 ripetizioni.
- Schiacciamento cuscino: cuscino tra ginocchia, stringere per 10 sec. 10-20 ripetizioni.
Migliori esercizi generali post-protesi
Nuoto, acquagym, sci di fondo (o simulatore), cyclette/bici, golf, danza. Anche escursionismo, doppio tennis leggero, sci in discesa leggero.
Cosa evitare
Anche se vi sentite bene: no jogging/corsa, no esercizi ad impatto, no sport con torsioni/pivot (tennis agonistico, basket, racquetball), no sport di contatto, no lavori pesanti.