Salute e malattia
La fascite plantare è una lesione al piede che può causare molto dolore e restrizioni alle tue attività fisiche. Ci sono molti trattamenti semplici disponibili per aiutare a ridurre i suoi sintomi inclusi esercizi per il piede, che possono aiutarla a guarire più velocemente. Per risultati migliori, è utile fare gli esercizi per fascite plantare in congiunzione con altri trattamenti conservativi.
La fascite plantare è una lesione che coinvolge l'irritazione e l'infiammazione della fascia plantare. La fascia plantare è il tessuto che connette l'osso del tallone alla base delle dita. Ha molte cause come struttura anomala del piede, sovraccarico, corsa, obesità e calzature inadeguate.
I trattamenti includono riposo, elevazione, ghiaccio, plantari ortopedici, massaggio ed esercizio. Molti pazienti trovano anche l'uso di farmaci antinfiammatori utile con il gonfiore.
L'esercizio per fascite plantare è un rimedio che dovrebbe includere lo stretching dei muscoli del polpaccio e migliorare la loro flessibilità perché polpacci tesi metteranno solo tensione aggiuntiva sulla tua fascia plantare. Inoltre, esercizi che si concentrano sul rinforzo e stretching della fascia plantare e dei suoi muscoli circostanti dovrebbero essere inclusi per la riabilitazione.
Ci sono molti esercizi rapidi ed efficaci che puoi fare per aiutare a guarire la tua fascite plantare, ma è bene ricordare che qualsiasi debolezza nella gamba influenzerà il piede e può esacerbare la tua lesione. Quindi è consigliabile anche stirare e rinforzare hamstring, polpacci e tendine d'Achille in aggiunta agli esercizi che isolano il piede.
Gli esercizi per fascite plantare che stirano delicatamente la fascia plantare sono estensione d'anca prona, stretching con asciugamano, stretching del polpaccio in piedi e stretching della fascia plantare da seduto. Quando sei pronto, prova stretching più intensi come lo stretching d'Achille e il rotolamento con lattina ghiacciata. Vedi Risorse 1 per immagini.
Dopo aver fatto i tuoi stretching, continua con esercizi di rinforzo per la tua fascia plantare, questi includono raccolta asciugamano, esercizi di equilibrio e raggiungimento, sollevamento tallone e sollevamento gamba laterale sdraiato.
Gli esercizi di equilibrio e raggiungimento possono essere fatti con una sedia per supporto aggiuntivo. Puoi farlo stando in piedi dritto accanto alla sedia con la gamba lesionata posizionata più lontana dalla sedia. Stai in piedi e metti il peso sul piede della gamba lesionata poi prova ad alzare l'arco del piede lesionato mantenendo le dita a terra. Successivamente, mantenendo il piede nella stessa posizione, raggiungi in avanti davanti a te con la mano più lontana dalla sedia. Permetti al ginocchio di piegarsi.
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