Salute e malattia
"Spalla congelata" descrive dolore e perdita di movimento nella spalla. Il dolore è solitamente sordo o doloroso. La rigidità rende difficile muovere la spalla normalmente, incluso raggiungere sopra la testa e dietro di te. La causa non è completamente nota, ma coinvolge l'ispessimento e la contrazione della capsula attorno all'articolazione della spalla, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. La spalla congelata colpisce spesso i diabetici. La condizione può essere controllata, ma il recupero può richiedere diversi mesi. Stretching e rinforzo sono i trattamenti raccomandati, dice il dottor Bruce C. Anderson, professore associato clinico di medicina all'Oregon Health Sciences University di Portland.
Prima dello stretching, prepara i muscoli applicando calore. Fai una doccia o un bagno caldo. Sii cauto quando inizi a fare esercizi di stretching. Gli esercizi per aumentare la tua gamma di movimento dovrebbero essere fatti all'inizio del recupero, ma fai attenzione a non peggiorare la condizione. Se senti dolore acuto durante lo stretching, fermati immediatamente e chiama il tuo medico.
Stretching pendolare con peso: In piedi o seduto, rilassa la spalla e tieni il braccio verticale. Tienilo vicino al corpo. Lascia pendere la spalla verso il basso, bilanciandoti con l'altra mano su un tavolo o una sedia. Dondola il braccio avanti e indietro e da lato a lato. Fai piccoli cerchi. Fai questo una o due volte al giorno dopo il riscaldamento per tre-sette giorni. Poi, fai l'esercizio aggiungendo una piccola quantità di peso (1 o 2 libbre) ogni settimana. Aumenta lentamente l'ampiezza dei movimenti - aumenta il diametro dei movimenti fino a 60 cm. Dovresti sentire un dolore minimo durante lo stretching pendolare. Puoi fare l'esercizio immediatamente dopo una lesione o dopo aver ricevuto un'iniezione di steroidi nell'articolazione.
Stretching passivi: Falli dopo l'esercizio pendolare. Aiuteranno ad allentare la spalla e ripristinare la tua gamma di movimento. Fai 10-20 serie una o due volte al giorno per diversi mesi.
Stretching a braccio teso: Usa il braccio non colpito per sollevare quello colpito su un oggetto all'altezza del petto, come una cassettiera. Piega le ginocchia e apri l'ascella. Spingi il braccio colpito più in là a ogni serie.
Camminata con le dita: Affronta un muro, con il braccio piegato. Usa le dita per camminare sul muro, alzando il braccio fino al livello della spalla.
Stretching con asciugamano: Usa un asciugamano di 90 cm; tienilo con entrambe le mani dietro la schiena. Tienilo a un angolo di 45 gradi. Usa il braccio superiore, non colpito, per tirare il tuo braccio verso la parte bassa della schiena.
Gli esercizi di rinforzo dovrebbero essere fatti dopo gli esercizi di range di movimento. Riposa per un paio di minuti, e poi fai 10-15 serie di ogni esercizio una volta al giorno. Mantieni ogni posizione per cinque secondi. Un tubo di gomma flessibile o un grande elastico dovrebbero essere usati. Potresti sentire un leggero indolenzimento dagli esercizi. Se senti dolore severo, interrompi gli esercizi per alcuni giorni.
Esercizio di rotazione esterna: Tieni i gomiti vicini ai lati a 90 gradi. Tieni l'elastico orizzontalmente nelle mani. Ruota l'avambraccio dal lato colpito verso l'esterno, e mantieni per cinque secondi.
Esercizio di rotazione interna: Tieni il gomito a 90 gradi, vicino al lato. Aggancia l'elastico a una maniglia. Afferra l'elastico con una mano. Ruota l'avambraccio colpito verso il corpo e mantieni.
Esercizio di abduzione: Piega i gomiti a 90 gradi. Metti l'elastico intorno alle braccia vicino ai gomiti. Solleva le braccia circa 13 cm lontano dal corpo e mantieni la posizione.
Oltre agli esercizi accurati, puoi fare altre cose a casa per affrontare la tua spalla congelata. Limita la tua attività. Evita qualsiasi raggiungimento sopra la testa e sollevamento. Prendi antidolorifici, come paracetamolo o un farmaco antinfiammatorio non steroideo (ibuprofene). Questi possono essere usati per sollievo temporaneo. Applica ghiaccio sull'articolazione della spalla con un impacco di ghiaccio avvolto. Applica ghiaccio ogni 15 minuti ogni quattro ore circa per ridurre il dolore.
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