Salute e malattia
L'ernia del disco è una condizione in cui il rivestimento esterno del disco cartilagineo tra le vertebre spinali si lacera. Questo spinge un fluido gelatinoso verso il lato più debole, causando dolore quando il disco preme sulle radici nervose. Si può soffrire di ernia del disco sollevando oggetti pesanti in modo scorretto, cadendo o in un incidente d'auto. Chi ha ernie del disco non dovrebbe mai piegarsi in vita e ruotare contemporaneamente. Oltre a questa precauzione, la cosa migliore è riposo, ghiaccio e calore, farmaci ed esercizio.
Secondo MayoClinic.com, se hai un'ernia del disco dovresti sospendere l'attività fisica per un po' e trattare la lesione con ghiaccio e calore. Il riposo previene ulteriori aggravamenti. Il ghiaccio va usato nelle prime 48 ore dall'insorgenza per ridurre infiammazione e dolore. Applica ghiaccio a intervalli di 20 minuti durante il giorno (ogni 3-4 ore). Una volta che l'infiammazione iniziale è diminuita, il calore (es. termoforo) può favorire il flusso di sangue (con le sue proprietà curative) verso il disco sofferente.
Antinfiammatori come ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve) riducono gonfiore e dolore. Prendili quotidianamente per controllare dolore e infiammazione. Se il dolore è grave, il medico può prescrivere steroidi orali o un'iniezione di cortisone.
Una volta che infiammazione e dolore iniziali sono sotto controllo, certi esercizi di stretching, rinforzo e aerobici possono aumentare il flusso sanguigno al disco erniato, portando ossigeno e nutrienti necessari alla guarigione. Rinforzare la zona lombare e i muscoli adiacenti aiuta a stabilizzare la colonna.
Secondo il chiropratico Ron Daulton Jr., nel suo articolo "Exercises for Herniated Disc" su Healyourbulgingdisc.com, ci sono due esercizi per scaldarsi e far affluire sangue alla zona del disco.
Il primo consiste nel marciare su un piccolo trampolino per cinque minuti, l'altro nel rimbalzare su una palla da ginnastica in gomma per lo stesso tempo. Improvvisa con un materasso se non hai la palla.
Esercizi di stretching:
Sdraiati a terra con le gambe tese. Porta il ginocchio destro al petto, afferrandolo con entrambe le mani e tirandolo verso il petto. Mantieni, poi rilassa. Ripeti 10 volte per gamba.
Un altro esercizio è tirare su entrambe le ginocchia insieme, che lavora entrambi i lati di schiena e fianchi. Piega entrambe le ginocchia, tirale su insieme e stira. Il primo esercizio ti scalda per il secondo, che stira più muscoli.
Esercizi di rinforzo:
Premere la zona lombare a terra con le ginocchia piegate rinforza fianchi e zona lombare. Stringere i glutei nella stessa posizione rinforza quel muscolo.
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