La cosa migliore da fare per un ernia del disco

Un ernia del disco è una condizione in cui il rivestimento esterno della cartilagine ( disco) tra le lacrime vertebre spinali. Questo spinge un fluido Jell -come verso il lato più debole , che provoca dolore quando il disco mette pressione sulle radici nervose . Le persone possono soffrire di ernia del disco dal sollevamento di oggetti pesanti in maniera goffa , da caduta o in un incidente automobilistico . Quelli con ernia discale dovrebbe mai piegare in vita e girare contemporaneamente . Oltre a prendere questa precauzione , la cosa migliore da fare per un ernia del disco è a riposo , usare il ghiaccio e calore , prendere farmaci ed esercizio fisico . Riposo, ghiaccio e calore

Secondo MayoClinic.com , se si dispone di un ernia del disco si dovrebbe sospendere l'attività fisica per un po ' e curare la tua ferita con ghiaccio e calore . Resto impedirà un ulteriore aggravamento della vostra ernia del disco . Ice deve essere usato durante le prime 48 ore dopo l'insorgenza della lesione per ridurre l'infiammazione e il dolore . Utilizzare ghiaccio a intervalli di 20 minuti durante il giorno (ogni 3-4 ore) . Una volta che l'infiammazione iniziale si è placata , calore (ad esempio riscaldamento pad ) può promuovere sangue ( con le sue proprietà curative ) a scorrere sul disco in difficoltà .

Farmaci

Anti - farmaci infiammatori come l'ibuprofene ( Advil , Motrin ) e naproxene ( Aleve ) possono aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore nel vostro ernia del disco. Prendere ogni giorno per controllare il dolore e l'infiammazione . Se il dolore è grave , il medico può prescrivere steroidi orali o per darvi un colpo di cortisone per la vostra ernia del disco.

Esercizi

Una volta che l' infiammazione iniziale e il dolore è sotto controllo, alcuni esercizi di stretching , potenziamento settoriale e aerobico può aiutare ad aumentare il flusso di sangue al tuo ernia del disco , portando l'ossigeno e le sostanze nutrienti necessarie per la guarigione . Costruire forza nella parte bassa della schiena e dei muscoli adiacenti sarà meglio aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale .

Secondo chiropratico Ron Daulton Jr. , nel suo articolo " Esercizi per Ernia del disco " a Healyourbulgingdisc.com , ci sono due esercizi che si può fare per riscaldarsi e ottenere il pompaggio del sangue alla vostra regione disco.

la prima comporta marciando su un piccolo trampolino per cinque minuti e l'altra comporta rimbalzare su un esercizio palla di gomma per la stessa durata di tempo . Improvvisare utilizzando un materasso , per esempio, se non si dispone di una palla di esercizio

Esercizi di stretching : . Sdraiati sul pavimento con le gambe distese . Portate il ginocchio destro alto , afferrare con entrambe le mani e tirarlo verso il petto . Tenerlo lì , poi rilassatevi . Ripetete 10 volte con ogni gamba .

Un altro esercizio è quello di tirare entrambe le ginocchia , al tempo stesso , che funziona su entrambi i lati della schiena e fianchi . Piegare entrambe le ginocchia . Questa volta , tirare entrambe le ginocchia unite e stretch. Il primo esercizio si scalda per il secondo , che si estende per più muscoli

esercizi di forza - building : . Premendo la zona lombare al pavimento con le ginocchia può costruire la forza nei fianchi e schiena . Comprimendo i glutei nella stessa posizione rafforza quel muscolo .