Padroneggiare la Postura: Guida per Prevenire Dolori e Migliorare la Salute

Cos'è la Postura

La postura è il modo in cui si mantiene il corpo contro la gravità stando in piedi, seduti o sdraiati. Bisogna praticare una buona postura per restare in equilibrio ed evitare dolori a collo e schiena, cefalee croniche, affaticamento e altri problemi. Una buona postura implica mantenere una colonna vertebrale neutra, ovvero conservare le tre curve naturali della schiena: una curva interna al collo, una curva esterna nella parte alta della schiena e una curva interna nella parte bassa della schiena.

Postura Corretta in Piedi

• Tenere la testa alta e il mento rientrato, evitando di inclinare la testa in avanti, di lato o all'indietro per periodi prolungati. Immaginare qualcuno che vi tira verso l'alto dalla sommità del capo.
I lobi delle orecchie dovrebbero essere in linea con il centro delle spalle, che devono essere basse e indietro. Se spingete il petto in fuori, le spalle tendono a mettersi al loro posto.
• Portare l'ombelico verso la colonna vertebrale, evitando di inclinare il bacino in avanti o indietro.
• Cambiare spesso la posizione in piedi.
• Tenere le ginocchia dritte e gli archi plantari supportati.
• Distribuire il peso uniformemente sui piedi e assicurarsi che siano paralleli.

Postura Corretta da Seduti

• Sedersi sempre con la schiena dritta e le spalle indietro, assicurandosi che i glutei tocchino lo schienale. Immaginare qualcuno che vi tira verso l'alto dalla sommità del capo.
• Usare una sedia che permetta di tenere i piedi piatti a terra e le ginocchia all'altezza dei fianchi.
• Poiché tutte e tre le curve della schiena devono essere presenti da seduti, posizionare un piccolo asciugamano arrotolato o un cuscino dietro la curva lombare per aiutare a mantenerle.
• Assicurarsi che il peso sia distribuito uniformemente su entrambi i fianchi e che le ginocchia siano piegate a 90 gradi.
• Le ginocchia dovrebbero essere alla stessa altezza o leggermente più alte dei fianchi. Usare un poggiapiedi o uno sgabello se necessario.
• Cambiare posizione ogni 30 minuti ed evitare di accavallare le gambe.

Postura Corretta da Sdraiati

• Cercare di mantenere sempre una colonna vertebrale neutra quando si è sdraiati o si dorme. Assicurarsi che il materasso non sia ceduto e non usare mai più di un cuscino per favorire una colonna neutra.
• Mettere una tavola sotto il materasso se necessario.
• Cercare di mantenere le curve della schiena durante il sonno mettendo un cuscino sotto le ginocchia quando supini, tra le ginocchia piegate quando sul fianco, o un asciugamano o rullo lombare sotto la zona lombare.
• Evitare di dormire a pancia in giù o sul fianco con le ginocchia piegate fino al petto.