Crampo (charley horse) al polpaccio/piede: sollievo immediato e prevenzione notturna
Cos'è e cause
Charley horse = crampo/spasmo muscolare involontario, doloroso (polpaccio/piede). Cause: disidratazione, sovraccarico, affaticamento, tacchi alti, posizione letto post-sforzo. Durata: secondi-minuti. Stretching pre-esercizio riduce incidenza.
Gestione crampo DIURNO
- Afferrare muscolo contratto, massaggiare delicatamente.
- Tirare punte piedi verso tibia (dorsiflessione) → stiramento gastrocnemio/soleo.
- Camminare sui talloni (attiva tibiale anteriore → inibizione reciproca polpaccio).
- Se dolore severo: ice pack 10-15 min.
- Reidratare: acqua / bevanda elettrolitica post-sforzo intenso.
Prevenzione crampo NOTTURNO
- Dormire su un lato, punte piedi verso l'alto (neutro/dorsiflessione).
- Non infilar lenzuola strette ai piedi (forzano plantiflessione).
- Idratazione costante + dieta ricca K⁺, Mg²⁺, Ca²⁺ (frutta, verdura, latticini).
- Se crampo notturno: stesso protocollo diurno (massaggio + dorsiflessione).
Quando indagare
- Crampi frequenti, severi, non responsivi.
- Associati a edema, eritema, calore (TVP).
- Debolezza, fascicolazioni, alterazioni sensitive (radicolopatia/neuropatia).
- Farmaci induttori (diuretici, statine) → revisione terapia.