Migliorare pronazione avambraccio e problemi del piede | Range of Motion
Lesioni a polso e gomito spesso causano ridotta mobilità nell'avambraccio. La pronazione dell'avambraccio serve per guidare, trasportare oggetti, vestirsi, girare maniglie e mangiare. Può essere migliorata con un esercizio semplice senza attrezzatura specializzata. La pronazione descrive anche il movimento del piede che ruota verso l'interno. La pronazione eccessiva, o piede piatto, può causare dolore a caviglia, ginocchio, anca e lombare. La pronazione eccessiva si corregge con plantari ortopedici. In alcuni casi, come dopo frattura di caviglia, può essere desiderabile aumentare la pronazione. Anche questo si ottiene con un esercizio semplice.
Cose che serviranno
- Martello o mazza piccola
- Canovaccio
- Asciugamano da bagno o lenzuolo piccolo
Istruzioni
- 1. Piegare il canovaccio a metà, poi ancora a metà. Flettere il gomito a 90 gradi e posizionare il canovaccio tra gomito e fianco. Stringere il gomito contro il canovaccio.
- 2. Impugnare il manico del martello o mazza. Mantenere presa salda. Ruotare lentamente l'avambraccio portando il palmo verso il basso, in pronazione. Muoversi finché non si sente forte stiramento. Tenere il martello in questa posizione per 5 secondi. Riportare lentamente il martello in posizione verticale. Ripetere 10 volte. Lavorare fino a 3 serie da 10 ripetizioni.
- 3. Stendere un asciugamano da bagno o lenzuolo e arrotolarlo partendo da un lato lungo. Sedersi, passare l'asciugamano attorno alla pianta del piede interessato, e tenere un capo in ogni mano.
- 4. Tirare verso l'alto con il braccio dal lato esterno della gamba, muovendo il bordo esterno del piede verso di sé. Tirare finché non si sente stiramento sul bordo interno del piede, e tenere 5 secondi. Ripetere 10 volte, lavorare fino a 3 serie da 10 ripetizioni.