Salute e malattia
Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è una comune condizione d'ansia che causa pensieri ossessivi e azioni compulsive. Milioni di persone ne soffrono, da lievi ossessioni a compulsioni full-blown che occupano ore al giorno. La medicina moderna usa farmaci, ma sono costosi e non funzionano per tutti. La meditazione è un'alternativa comprovata, efficace e ampiamente usata.
Due sessioni da 20 minuti al giorno inizialmente. La pratica bisettimanale mantiene la mente rilassata tutto il giorno, essenziale per il DOC. Quando migliori e i sintomi calano, puoi ridurre a una sessione.
Luogo tranquillo, privato, lontano da zone ad alta attività (cucina) e fonti di rumore (parchi giochi). Chiudi la porta, segnala che non devi essere disturbato.
Sedia comoda con buon supporto lombare. Abbastanza morbida per il comfort, abbastanza rigida da non addormentarsi.
Svuota la mente tranne che per una parola o immagine semplice e rasserenante. Mantieni il focus esclusivo. Se la mente divaga, riportala gentilmente al centro.
Respirazione profonda e naturale: addome si solleva all'inspiro, scende all'espiro. Non forzare, lascia fluire.
Se fatica a concentrarsi nel silenzio, ripeti il focus word in tono basso monotono o vocalizzi vocali. Non obbligatorio, ma utile se necessario. Sentire la vibrazione cranica massimizza l'effetto.
Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)