Gestire il DOC: strategie per ridurre complicazioni e migliorare il benessere

Milioni di persone nel mondo vivono con il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Questa condizione basata sull'ansia causa pensieri ossessivi ripetitivi e incontrollabili, solitamente spiacevoli. Causa anche compulsioni: azioni fisiche che la persona sente di dover compiere per evitare che cose brutte accadano a sé o ai propri cari. Sebbene all'esterno il DOC possa sembrare solo irritante, se non trattato può causare spiacevoli effetti collaterali psicologici. Ecco come evitarli.

Istruzioni

1. Uscire spesso e stare con amici in situazioni sociali

Il DOC porta spesso a isolamento sociale per imbarazzo sui sintomi. L'isolamento può portare a depressione. Costringiti a stare con amici almeno due volte a settimana per evitare questo effetto collaterale.

2. Dedicarsi a un hobby più volte a settimana

Gli hobby distraggono e tolgono la mente dai sintomi. Anche se non li ignori completamente, dedicarti ai tuoi hobby preferiti ti aiuta a sentirti normale e più rilassato. Il rilassamento aiuta a evitare complicazioni come il peggioramento dei sintomi.

3. Fare molto esercizio fisico

L'esercizio aumenta la serotonina nel cervello. La serotonina è una sostanza chimica che migliora l'umore e si produce naturalmente; più ne hai, meno sintomi di DOC e effetti collaterali correlati (depressione, ansia) avrai. Esercizio sostenuto per almeno mezz'ora quattro volte a settimana è adeguato.

4. Andare avanti con la vita quotidiana come se non avessi sintomi

Potresti doverlo forzare per imbarazzo, ma è essenziale abituarsi a uscire per commissioni quotidiane per evitare di sviluppare agorafobia (paura di uscire di casa) come effetto collaterale del DOC.

5. Dormire almeno 7 ore a notte (8 è meglio)

Per evitare di essere vulnerabili a depressione e ansia da stanchezza. Molti con DOC faticano a dormire perché non riescono a "spegnere" la mente. Farmaci, bagno caldo o tisana alla camomilla prima di letto possono aiutare.