Ritorno all'esercizio dopo costola incrinata: guida graduale
Una costola incrinata (non scomposta) guarisce tipicamente in 4-6 settimane. Il ritorno all'esercizio deve essere graduale, guidato dal dolore, e autorizzato da un clinico.
Progressione per fasi
Fase 1: Acuta (Giorni 1-7-10)
- Obiettivo: controllo dolore, mantenimento respirazione, prevenire polmonite.
- Riposo da attività faticose.
- Esercizi respirazione profonda ogni ora (spirometro incentivante se prescritto).
- Ghiaccio 20 min/ora; FANS/paracetamolo per medico.
- Dormire semi-seduti se confortevole.
Fase 2: Mobilità precoce (Settimane 2-3)
- Camminata quotidiana: iniziare 5-10 min, aumentare gradualmente. Braccia oscillano naturalmente.
- ROM delicato: rotazioni spalle, retrazioni scapolari, stretching collo — niente torsioni toraciche.
- Respirazione: diaframmatica 3×/giorno.
- Niente sollevamento >2,5 kg, spinte, trazioni, torsioni.
Fase 3: Rinforzo (Settimane 3-5)
- Resistenza leggera: bande, peso corporeo (push-up al muro, squat assistiti).
- Core: dead bug, bird-dog (evitare crunch/plank se dolorosi).
- Cardio: cyclette, ellittica (niente pompaggio braccia).
- Dolore = guida: lieve indolenzimento OK; dolore acuto = stop.
Fase 4: Ritorno sport (Settimana 6+)
- Esercizi sport-specifici progressivi.
- Sport contatto: minimo 6 settimane + autorizzazione clinico + protezioni.
- ROM completo e simmetria forza richiesti.
Campanelli d'allarme – Fermarsi e cercare cure
- Dolore crescente, dispnea, febbre
- Tosse con sangue, nuova deformità parete toracica
- Incapacità respiro profondo
La guarigione individuale varia. Seguire sempre protocollo specifico del proprio fornitore.