Strategie Efficaci per Prevenire i Crampi alle Gambe
Il dolore colpisce senza preavviso, spesso mentre dormi. Nulla cattura la tua attenzione più velocemente di un crampo alla gamba. Se sei soggetto a crampi alle gambe, ci sono alcuni aggiustamenti relativamente facili che puoi fare che probabilmente ridurranno la frequenza.
Cosa ti serve
- Aumento giornaliero dell'assunzione di acqua
- Possibile perdita di peso
- Possibili aggiustamenti alla routine di esercizio
- Possibile consulto medico sui farmaci regolari
Istruzioni
- Sappi che i crampi alle gambe avvengono quando certi muscoli si contraggono improvvisamente. Il dolore risultante è immediato e può essere abbastanza intenso. Fortunatamente, la maggior parte dei crampi alle gambe dura solo secondi o un paio di minuti. Alcuni possono durare più a lungo ma non è comune. I crampi alle gambe si verificano spesso di notte, causando un'interruzione del sonno. A volte semplici cambiamenti nell'assunzione di acqua, perdita di peso o aggiustamenti all'esercizio possono ridurre le occorrenze di crampi alle gambe.
- Ricorda che quando il corpo non è adeguatamente idratato, i crampi alle gambe sono più propensi a verificarsi. Un semplice aumento di acqua ogni giorno potrebbe ridurre la gravità e/o il numero di crampi che hai. Se hai più spesso crampi alle gambe di notte, prova a bere un bicchiere d'acqua un'ora prima di andare a letto. È anche estremamente importante mantenere il corpo idratato durante l'esercizio. Bevi acqua più volte durante la tua routine. Mentre idratarsi prima e dopo l'esercizio è bene, idratarsi durante la routine è ancora meglio. Potresti ottenere risultati migliori se riduci l'acqua che assumi prima e dopo l'esercizio e la distribuisci su tutto il corso dell'allenamento, avendo quattro o cinque pause d'acqua dall'inizio alla fine invece di due e continuando a idratarsi a intermittenza per un paio d'ore dopo aver finito.
- Sappi che i tuoi crampi alle gambe potrebbero essere dovuti a cambiamenti nel tuo programma di esercizio. Se hai aggiunto nuovi esercizi che si concentrano sui muscoli delle gambe o se hai aumentato il numero di ripetizioni negli esercizi per le gambe, questo potrebbe mettere uno sforzo aggiuntivo sui muscoli che li porta a contrarsi poi. Inoltre, potresti voler chiedere consiglio a un trainer su come esercitare correttamente i muscoli delle gambe solo per assicurarti che il modo in cui fai gli esercizi per le gambe sia corretto.
- Sii consapevole che se hai appena iniziato un nuovo programma di esercizio, presta attenzione allo stretching e a non andare troppo forte troppo velocemente. Non trascurare mai il passo importante di qualsiasi programma di esercizio, che è stirare accuratamente i muscoli. Farlo può causare infortuni ben peggiori dei crampi alle gambe. Altrettanto importante è non diventare troppo entusiasti troppo in fretta. Costruisci gradualmente la tua routine di esercizio. Per usare un vecchio detto, Roma non fu costruita in un giorno. Non cercare di andare a tutto gas con l'esercizio. Il progresso dell'esercizio dovrebbe essere costante e graduale e dovrebbe sempre iniziare con uno stretching accurato.
- Assicurati di avere buone scarpe sportive che ti diano pieno supporto se corri o cammini per esercizio. Se indossi tacchi ogni giorno o se tendi a indossare una varietà di stili nel corso di una settimana, questo potrebbe contribuire ai tuoi crampi alle gambe. Cerca di indossare scarpe che abbiano un eccellente supporto e non mettano troppo sforzo su nessuna parte particolare delle gambe, schiena o piedi.
- Sappi che i crampi possono essere il risultato di una mancanza di potassio. Puoi aumentare il potassio nella tua dieta attraverso cibi ricchi di potassio come banane o aceto di mele (mescola 2 cucchiaini con un bicchiere d'acqua calda) o prendendo un integratore di potassio. Dovresti controllare prima con il tuo medico. Potrebbe voler fare esami del sangue per determinare i tuoi livelli di elettroliti e potassio.
- Considera di fare una doccia molto calda prima di andare a letto per aiutare a rilassare i muscoli. Cerca di evitare stare in piedi eccessivamente, usare scale o fare esercizio nelle ultime due ore prima di dormire. Per sollievo immediato, strofina delicatamente il muscolo. Se questo non funziona, stira attentamente il muscolo o prova ad alzarti in piedi. Una volta che il dolore è passato, applica un impacco caldo sull'area o fai una doccia calda. Se i tuoi crampi sono intensi e molto frequenti, consulta il tuo medico su possibili farmaci miorilassanti.