Sindrome del Tunnel Carpale: Esercizi Efficaci per Alleviare il Dolore al Polso

Se passare molto tempo al computer vi ha lasciato i polsi doloranti, diversi esercizi possono alleviare quella tensione. Usare i polsi costantemente e fare questi esercizi regolarmente può aiutare a invertire la sindrome del tunnel carpale.

Istruzioni

1. Stendete le braccia davanti a voi all'altezza del petto. Allargate le dita e posizionate le mani come se guardaste le unghie. Sentirete lo stiramento a dita e polsi. Tenete la posizione estesa per 5 secondi, poi rilassate. Fate serie da 10 ripetizioni.

2. Stendete di nuovo le braccia all'altezza del petto. Tenete le mani allineate agli avambracci, senza farle cedere. Questo rafforza i muscoli del polso semplicemente usando loro per sollevare le mani.

3. Braccia sempre all'altezza del petto. Chiudete le mani a pugni per rafforzare altri muscoli del polso. Tenete il pugno un secondo. Rilasciate e ripetete. Serie da 10.

4. Abbassate le mani verso il basso tenendo le braccia tese per stirare i muscoli sulla parte superiore dei polsi. Tenete la posizione bassa un secondo. Riportate le mani su. Serie da 10.

5. Ruotate i polsi in modo circolare con le braccia tese. Fatelo lentamente, sentendo la tensione nei polsi sciogliersi. Fatelo per 1-2 minuti.