Crampi alla Coscia: Cause, Sollievo e Prevenzione
Cause principali
- Disidratazione + perdita sodio/potassio/magnesio/calcio con sudore.
- Rigidità muscolare (mancato stretching).
- Carenze micronutrienti (K, Mg, Ca).
- Posizione piedi in plantarflessione durante sonno (accorcia catena posteriore).
Prevenzione quotidiana
- Idratazione costante (2-2.5 L/die). Durante sport: 150-250 ml/15 min. Post: reintegro 150% peso perso.
- Alimenti ricchi K: molluschi, pesce bianco, avocado, banana, succo carota.
- Alimenti ricchi Mg: orzo, carciofi, fagioli neri, farina integrale, mandorle.
- Alimenti ricchi Ca: latte, yogurt, formaggi, gelato.
- Stretching mirato pre/post esercizio (quadricipite, ischiocrurali, adduttori, TFL).
Trattamento immediato (crampo acuto)
- Supino, arto elevato. Piede al muro se scomodo.
- Crampo posteriore (ischiocrurali): estendi ginocchio, arto al muro/albero.
- Crampo anteriore (quadricipite): fletti ginocchio → tallone al gluteo.
- Massaggio profondo pollice/nocche su zona contratta finché cede.
- Doccia/bagno caldo prolungato + sali Epsom (Mg transdermico).
Quando consultare
Crampi frequenti, severi, non responsivi → trombosi venosa, embolia, fibromialgia, neuropatia, radicolopatia, squilibri elettrolitici severi, effetti farmaci.