Sindrome del piriforme: cause, sintomi e sollievo

Il tuo muscolo piriforme corre in profondità sotto i glutei, dal sacro al trocantere maggiore del femore. Poiché attraversa il nervo sciatico, se si irrigidisce può irritarlo o comprimerlo causando dolore significativo.

Seduta prolungata

Pressione costante da sedie dure per troppo tempo irrita il piriforme. Reagisce diventando ipertonico - estremamente teso e contratto - o infiammato, pizzicando il nervo sciatico.

Squilibrio posturale

Portare regolarmente carichi pesanti (zaino pesante su una spalla invece che distribuito su schiena e anche) causa ipertonicità del piriforme da un lato.

Iperestensione dell'anca

Overextendere gambe e anche (es. salire su un masso grande in escursione) sforza il muscolo. Lo strain causa infiammazione, che costringe il nervo sciatico. Gli strain innescano risposta protettiva dai muscoli circostanti che lavorano per proteggere il piriforme lesionato.

Esercizio eccessivo

Cyclette, tapis roulant o trail running troppo intensi causano tensione o crampi, irrigidendo piriforme e muscoli circostanti.

Soluzioni

Stira prima di esercitarti per allentare i muscoli. Focalizzati su stretching che ruotano anche e tronco per allentare delicatamente il muscolo.

Se sei su sedia dura, alzati almeno una volta l'ora e fai una breve passeggiata.

Mantieniti idratato. L'acqua lubrifica i muscoli e previene i crampi.