Salute e malattia
Quando tiri il tuo muscolo quadricipite, stai effettivamente strappando parzialmente il muscolo. Un muscolo tirato è anche noto come stiramento muscolare. Lo strappo potrebbe essere piccolo o potrebbe essere severo e causare sanguinamento interno, secondo il Dr. Robert Leach. Uno stiramento del quad è causato da stress o tensione che il muscolo non può gestire. Questo può accadere quando non è allungato correttamente, troppo peso grava su di esso, o è usato troppo. È spesso causato da corsa o sollevamento pesi. Generalmente, sentirai dolore immediato nel quad, diventerà tenero e potresti avere gonfiore. Muovere il muscolo e le articolazioni intorno a esso causerà dolore.
Riposa il muscolo. Non fare sport o impegnarti in attività faticose finché il dolore non è diminuito.
Applica ghiaccio al tuo quad e usa compressione ed elevazione. Applica un impacco di ghiaccio sul muscolo per 15-20 minuti quattro volte al giorno per diversi giorni, raccomanda Leach. Usa una compressione ed eleva il muscolo per diminuire il danno e ridurre il gonfiore.
Assumi farmaci antinfiammatori non steroidei, come ibuprofene e paracetamolo. Aiuteranno ad alleviare il dolore e possono essere comprati senza ricetta.
Usa caldo dopo che il dolore è andato via e sei tornato all'esercizio. Puoi applicare caldo prima dello stretching.
Inizia stretching leggero una volta che il dolore è diminuito. Leach raccomanda di mantenere ogni stretching per 10 secondi e ripetere sei volte. Ripeti quattro volte al giorno.
Inizia gradualmente a rinforzare di nuovo il muscolo quad. Fallo sotto il consiglio del tuo medico.
Stiramento muscolare