Recupero Stiramento Ischiocrurali: Comprendere Gradi e Trattamento

Tre muscoli compongono l'ischiocrurale: il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso. Collettivamente, agiscono per flettere il ginocchio ed estendere l'anca. Quando avviene uno stiramento ischiocrurale, la gestione appropriata è essenziale per evitare re-infortuni. Ci sono tre gradi di stiramento ischiocrurale: grado 1, grado 2 e grado 3. Il grado 1 è il meno grave e il grado 3 è il più grave. A seconda della gravità dello stiramento, ci saranno dolore, lividi, gonfiore e perdita di funzione.

Cose che Ti Serviranno

• Borsa di ghiaccio
• Carta assorbente
• Benda di compressione
• Cuscino

Istruzioni

Trattamento di Stiramento Ischiocrurale Grado 1

1. Segui il protocollo RICE: Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione. Riposa lo stiramento togliendo peso dalla gamba infortunata. Non tentare di "camminarlo via" o continuare a giocare.

2. Applica la borsa di ghiaccio all'area più dolorosa dell'ischiocrurale. Metti un tovagliolo di carta tra la borsa di ghiaccio e la pelle. Non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle.

3. Avvolgi la benda di compressione intorno alla gamba infortunata e al ghiaccio. Inizia vicino al ginocchio e, mantenendo tensione sulla benda di compressione, continua verso l'anca. Sovrapponi la benda su se stessa per metà ogni volta finché non finisci, poi infila solo la fine.

4. Eleva la gamba mettendo un cuscino sotto il piede. Mantieni il ghiaccio e la benda di compressione per 20 minuti.

5. Rimuovi la benda di compressione e il ghiaccio dopo 20 minuti ma mantieni la gamba elevata. Aspetta 20 minuti, poi riavvolgi il ghiaccio e la benda di compressione di nuovo. Ripeti ciclo on/off per due ore, mantenendo la gamba elevata.

6. Riposa lo stiramento ischiocrurale grado 1 per tre-cinque giorni o finché non c'è dolore. Quando il dolore è sparito, inizia semplici esercizi di range di movimento. Siediti con le gambe dritte davanti a te e fai scivolare il tallone della gamba infortunata verso il tuo corpo, mantenendo il tallone a terra. Fai scivolare il tallone indietro alla posizione di partenza. Completa 20 ripetizioni di questo esercizio tre volte al giorno per tre giorni.

7. Inizia stretching leggero due-tre giorni dopo che il dolore è completamente scomparso. Siediti su un tappetino o sul pavimento e piegati in avanti alla vita finché non si sente un leggero stretch in entrambi gli ischiocrurali. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti tre volte. Stretch due-tre volte al giorno mentre lo stiramento ischiocrurale continua a guarire. Aumenta l'attività a camminata, ciclismo stazionario e jogging leggero come il dolore permette.