Rottura Cuffia Rotatori: Stretching Delicati per Sollievo e Guarigione
Quando e Perché Stirare
La cuffia dei rotatori = muscoli e tendini spalla. Attività vigorose (pesi, nuoto) causano stiramenti e micro-rotture. Movimento spalla va minimizzato, ma stretching leggero può aiutare: previene rigidità, promuove flusso sanguigno → accelera guarigione.
Occorrente
- Manico di scopa (broomstick)
4 Stretching (3×20 sec ciascuno, 3 volte/giorno)
- Croce al petto: braccio leso attraverso il petto. Mano sana afferra gomito e tira verso il corpo finché leggero stiramento. 20 sec × 4.
- Estensione dietro la schiena: in piedi, mani intrecciate dietro schiena. Gomiti tesi, alzate braccia finché leggero stiramento. 20 sec × 4.
- Rotazione esterna assistita: braccio leso laterale, parallelo a terra, gomito 90° flesso. Mano indietro afferra fine scopa (scopa dietro braccio). Mano sana tira basso della scopa in avanti → braccio leso ruota indietro in stiramento. 20 sec × 4.
- Frequenza: ripetete la sessione completa 3 volte al giorno.