Crampo Muscolare (Charley Horse): Cause, Sollievo e Rimedi Naturali | Consigli Mayo Clinic
Cos'è un Charley Horse
Secondo la Mayo Clinic, è una contrazione involontaria del muscolo che forma un nodulo duro per breve tempo, tipicamente a polpaccio e coscia. Raramente segnala condizioni gravi, ma può essere estremamente doloroso. Diversi rimedi naturali aiutano ad alleviare il dolore.
Cause e Sintomi
- Esercizio prolungato, specialmente col caldo, e disidratazione.
- Sovrappeso o squilibri ormonali aumentano la suscettibilità.
- Alcuni farmaci e condizioni mediche possono provocare le contrazioni.
Prevenzione
- Idratazione costante con acqua o bevande sportive, soprattutto all'aperto.
- Stretching regolare: prima e dopo ogni attività sportiva.
- La Mayo Clinic suggerisce un complesso vitamina B.
- Riscaldare le gambe con termoforo prima di dormire può prevenire i crampi notturni.
Rimedi Interni (Alimentazione/Integratori)
Diete povere di potassio, calcio e magnesio possono favorire i crampi notturni (Mayo Clinic):
- Potassio: banane, avocado, albicocche.
- Magnesio: zucca, crusca, semi di girasole.
- Calcio: verdure a foglia, broccoli, yogurt magro.
- Chinino: un paio di sorsi di acqua tonica funzionano per molti.
Rimedi Topici (Esterni)
- Stirate la gamba dolente: in piedi sul piede sano, piegate l'altra portando il tallone ai glutei.
- Termoforo o impacchi caldi umidi sul muscolo colpito.
- Bagno caldo con oli essenziali per aromaterapia.