Abbassare i Trigliceridi per la Salute del Cuore
Trigliceridi normali sono un must se vuoi stare alla larga da infarto e ictus. Vedi, i trigliceridi sono grassi nel sangue e tutti sanno che se c'è troppo grasso nel sangue sono cattive notizie. Quindi ora puoi vedere perché mantenere i trigliceridi a un livello normale sarebbe importante.
Istruzioni
- Dovremmo tutti sforzarci di avere trigliceridi normali, per essere sani e stare fuori dalla zona pericolo infarto. Per fare questo dobbiamo mangiare i cibi giusti ed evitare quelli sbagliati. In aggiunta, dovremmo mangiare pasti più piccoli più spesso, come ogni tre ore. Questo significa che ovunque andiamo sarebbe una buona idea portare cibi con noi che sono nella nostra lista trigliceridi sani. Altrimenti, potremmo ricadere in cattive abitudini alimentari che sono dure da rompere. Per realizzare questo pianifichiamo cosa, come e quando mangiamo così che abbiamo controllo e non cadiamo dal carro.
- Per ottenere trigliceridi normali dovresti prima iniziare tagliando cibi/bevande alti in grassi saturi e colesterolo. Ecco una lista iniziale di no-no: grassi animali, salumi, cibi fritti, latte intero, formaggio, fast food, carni ad alto grasso, pasticcini, torte, dolci, frullati ecc. Lo zucchero è un altro no-no, quindi taglia miele, marmellata, gelatina, caramelle, biscotti, gelato, ciambelle, yogurt surgelato, cereali dolci, barrette energetiche/sportive, succhi di frutta con zucchero aggiunto, bibite, bevande alla frutta, alcol e tutti i cibi considerati spazzatura. Anche i cibi amidacei devono essere ridotti come patatine, pizza, patate, riso bianco/pasta bianca, pane bianco, bagel e tutti i prodotti a farina bianca.
- Naturalmente, se rinunci o riduci certi cibi allora devi sostituirli con quelli giusti. Sotto è una lista di cibi che ti aiuteranno a ottenere trigliceridi normali e mantenerli dove appartengono. Inizia a sostituire la carne con pesce come salmone, tonno, sgombro, trota, platessa ecc. Se mangi carne mangia pollame magro come tacchino e pollo. Riso integrale, olive, avocado, mandorle, noci, pane integrale così come pasta integrale, verdure, insalate, fagioli, albumi, latte scremato, frutta senza zucchero aggiunto.
- Ora che sai cosa mangiare e cosa non mangiare ci sono un paio di cose in più che ti aiuteranno a ottenere e mantenere trigliceridi normali: esercizio e peso normale. Quindi, perdi peso se necessario e inizia una routine regolare di esercizio che ti piace. Sorprendentemente, l'esercizio moderato è meglio di quello vigoroso per abbassare i trigliceridi finché è fatto regolarmente come 3-5 giorni a settimana per 30-60 minuti. Infine, alcune persone potrebbero aver bisogno di usare farmaci per abbassare i trigliceridi; tuttavia, è meglio smettere il prima possibile, poiché tutti hanno effetti collaterali.