Sollievo Cefalea a Casa: Strategie Evidence-Based e Red Flag da Non Ignorare
Sollievo Immediato per Cefalea Tensiva o Emicrania Lieve
- Idratazione: Bere 500 mL acqua — disidratazione trigger comune.
- FANS: Ibuprofene 400-600 mg o naprossene 220-440 mg con cibo. Paracetamolo 1000 mg se FANS controindicati.
- Terapia Termica: Impacco freddo su fronte/tempie per emicrania; caldo su collo/spalle per cefalea tensiva.
- Caffeina (50-100 mg): Migliora assorbimento analgesici e fornisce vasocostrizione che aiuta emicrania. Evitare se sensibili.
- Ambiente: Riposo in stanza buia, silenziosa e pausa da schermi.
- Rilassamento: Respirazione 4-7-8, rilassamento muscolare progressivo, mindfulness 5-10 minuti.
Strategie Prevenzione
- Mantenere orari sonno/veglia regolari.
- Pasti costanti — evitare digiuno.
- Diario trigger tracciando cibo, stress, meteo, cambiamenti ormonali.
- 150 minuti/settimana esercizio aerobico moderato.
- Limitare alcol, specialmente vino rosso.
Red Flag — Cure Urgenti Necessarie
- Esordio a tuono (picco intensità <1 minuto) — possibile emorragia subaracnoidea.
- Nuova cefalea dopo 50 anni — considerare arterite a cellule giganti o lesione occupante spazio.
- Segni neurologici focali, papilledema, stato mentale alterato.
- Cefalea post-traumatica, da sforzo, o trigger Valsalva.
- Aumento progressivo frequenza o gravità.
- Stato immunocompromesso o storia cancro.
Cefalea cronica quotidiana (>15 giorni/mese) richiede valutazione specialistica per cefalea da abuso farmaci e terapia preventiva.