Salute e malattia
Tutti sperimentano mal di testa in una certa misura. Alcune persone ne soffrono più di altre. I mal di testa originano dal cuoio capelluto e dalle membrane che circondano il cervello, non dal cervello stesso. La maggior parte dei mal di testa che le persone soffrono sono cefalee tensionali. Il dolore può verificarsi ovunque sulla testa ed è solitamente peggio alla fine della giornata e durante i periodi di stress. Altri tipi di mal di testa sono emicrania e a grappolo.
Tieni un diario del dolore per aiutarti a capire i tuoi mal di testa. Registra ogni mal di testa che hai, a che ora del giorno è iniziato il dolore, dove eri e cosa stavi facendo e cosa hai mangiato e bevuto l'ultima volta. Rivedere il diario può aiutarti a identificare pattern e trigger. Evitare i trigger potrebbe aiutare a ridurre la frequenza del mal di testa.
Sviluppa un pattern di esercizio fisico regolare. L'esercizio riduce lo stress e allevia la tensione per prevenire i mal di testa.
Usa la visualizzazione per rilassarti quando ti senti stressato o senti un mal di testa arrivare. Chiudi gli occhi e visualizza te stesso nel tuo ambiente preferito, più rilassante. Fai qualche respiro profondo mentre visualizzi. Rilassa tutto il tuo corpo per prevenire il mal di testa.
Mantieni una buona postura mentre sei seduto o in piedi. Se lavori a una scrivania tutto il giorno e ti inclini in avanti mentre lavori, stai mettendo tensione sul collo e sulla parte superiore della schiena che spesso porta a una cefalea tensionale. Tieni la testa alta il più possibile, e fai pause frequenti per stirare i muscoli del collo e della schiena.
Fatti un massaggio. Non importa che tipo di mal di testa stai sperimentando, massaggiare viso e cuoio capelluto può aiutare ad alleviare il dolore. Se il tuo mal di testa è causato da tensione, massaggiare collo, spalle e parte superiore della schiena aiuta il mal di testa ad andare via. Massaggi regolari per tenere quelle aree rilassate possono aiutare a prevenire i mal di testa.
Mal di testa