Yoga per l'Emicrania: Sollievo e Prevenzione - Guida Esperta

Lo yoga è un'ottima forma di esercizio: oltre ad aumentare flessibilità e forma fisica, può aiutare a eliminare l'emicrania. Il rilassamento derivante da questa pratica naturale lenisce i muscoli, allevia il dolore e scioglie la tensione – tutti fattori che possono scatenare o peggiorare l'emicrania. Inoltre, certe posizioni possono prevenirla del tutto.

Yoga per l'Emicrania

Lo yoga allevia i sintomi di molti problemi medici, inclusa l'emicrania. Aumenta la flessibilità e l'assunzione di ossigeno, importante per la salute generale. Più ossigeno nel sangue e nei vasi che irrorano la testa riduce le cefalee.

Lo yoga è delicato sul corpo: non affatica i muscoli né causa rigidità. Poiché l'emicrania può iniziare con tensione al collo, i movimenti lenitivi dello yoga la stronano sul nascere sciogliendo i muscoli doloranti. Che l'emicrania insorga lentamente o all'improvviso, esercizi yoga mirati dovrebbero alleviare il dolore.

Trattare l'Emicrania con lo Yoga

Quando l'emicrania colpisce, le migliori posizioni sono quelle riparative, che alleviano dolore e disagio.

Posizione 1: Sdraiatevi supini, piedi appoggiati al muro, braccia lungo i fianchi o sull'addome. Le gambe restano sul muro senza sforzo. Mettete un asciugamano sotto il collo per supporto e un panno fresco sugli occhi. Restate così circa 10 minuti.

Posizione 2: Sedetevi a terra, unite le piante dei piedi formando un diamante, lasciate cadere le ginocchia lateralmente. Questo rilassa la schiena, dove molti mal di testa originano.

Posizioni Yoga per Prevenire l'Emicrania

Le posizioni yoga non solo trattano, ma possono prevenire l'emicrania. Tra quelle preventive:

Piegamento in avanti a gambe larghe: In piedi, gambe divaricate, piegatevi in vita. Mani a terra, poi appoggiate la testa a terra (o su una sedia se non arrivate). Mantenete 15-20 secondi.

Cane a testa in giù: A quattro zampe, mani sotto le spalle. Sollevate i fianchi verso il soffitto formando una V rovesciata. Tenete 15-20 secondi, poi tornate a mani e ginocchia.

Gambe al muro: Supini, gambe estese lungo il muro. Cuscino sotto il collo se serve. Braccia lungo i fianchi, impacco fresco sugli occhi. Restate fino a 10 minuti.