Prevenire il mal di montagna: guida completa

Il modo migliore per trattare il mal di montagna è evitarne l'insorgenza in primo luogo. Oltre a gestire la salita in montagna in modo intelligente, potete anche adottare misure dietetiche e usare farmaci per evitare l'insorgenza del mal di montagna.

Cosa serve

• Medico
• Acqua
• Ibuprofene

Istruzioni

1. Fase 1: Portate molto ibuprofene. Tra gli analgesici da banco disponibili, è il più efficace per trattare mal di testa e dolori corporei che insorgono in alta quota. Parlate con il vostro medico di altri farmaci da prescrizione (nifedipina, furosemide e acetazolamide) che possono combattere l'insorgenza e i sintomi del mal di montagna.

2. Fase 2: Evitate alcol, tabacco e sedativi. Tutti e tre influenzano la respirazione o l'idratazione, funzioni corporee che devono essere mantenute ottimali in alta quota.

3. Fase 3: Mantenetevi idratati. Aumentate l'assunzione giornaliera di acqua dai soliti 2-3 litri a 4-6 litri (in altre parole, raddoppiatela). Seguite una dieta ad alto contenuto calorico ricca di carboidrati, che darà al corpo le necessarie riserve di energia che aiutano anche il flusso di ossigeno nel flusso sanguigno. Limitate l'assunzione di grassi e sodio.

4. Fase 4: Salite lentamente. Questo è assolutamente critico. Gli esperti raccomandano di non salire più di 300 metri al giorno a quote superiori a 2.400 metri. Dovete darvi tempo sufficiente per acclimatarvi a ogni nuova quota prima di tentare di salire ulteriormente, e non sforzarvi fisicamente eccessivamente quando raggiungete una nuova quota. Evitate di salire ulteriormente se uno qualsiasi dei sintomi del mal di montagna vi colpisce. Non proseguite finché tutti i sintomi non sono completamente scomparsi.

5. Fase 5: Salite in alto ma dormite in basso. Per ogni 3 giorni di salita, dovreste trascorrere almeno 2 notti alla stessa quota inferiore. Dormite almeno 150 metri più in basso della quota più alta a cui vi siete acclimatati durante il giorno. L'insonnia può accompagnare la diminuita fornitura di ossigeno sperimentata in alta quota, il che rende più saggio dormire a una quota inferiore a cui il corpo è già acclimatato.